Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Однако люди, которые сомневаются в своих мыслях, просто слушают голос внутреннего критика, но не доверяют ему. Оба типа людей принимают послание, которое старается донести до них внутренний критик, но реагируют на критику по-разному. Одни не понимают механизма работы подсознания и считают, что любая мысль в голове тождественна им самим и что все, что говорит им разум, должно быть правдой. Вторые знают, что разум и истинное «я» все-таки разделены. Они знают, что подсознание действует автоматически, основываясь на привычках, прошлом опыте и убеждениях, поэтому те обвинительные сообщения, которые они получают от внутреннего критика, могут вовсе не соответствовать действительности. Они понимают, что каждая мысль представляет собой лишь одну из точек зрения, и готовы изучить другие мнения.

Однако смирение хорошо тем, что оно позволяет вам прочувствовать в полной мере такие тяжелые сложные чувства, как печаль и отчаяние. Когда я учился в средней школе, основными моими чувствами были одиночество и грусть: я не умел устанавливать близкий контакт с другими учениками и заводить крепкую дружбу, как это делали мои сверстники. И я жутко завидовал тем ребятам, которые ладили друг с другом без видимых усилий. Я смирился с ситуацией и ничего не предпринимал для того, чтобы справиться со своей низкой самооценкой, разве что писал себе небольшие записки и закапывал их в землю. Когда мой внутренний критик говорил мне, что я никому не нравлюсь, мне было больно, но эти мысли никогда не придавливали меня к земле своей тяжестью. Даже принимая на веру все, что говорил мне внутренний критик, я оставался в контакте со своими чувствами, экологично проживал их и мог регулярно отпускать. Поэтому чувства никогда не превращались в неуправляемую бурю и не подминали под себя мою жизнь.

Смирение – это та реакция, которую я использовал на протяжении большей части своей школьной жизни, чтобы справиться с самокритикой. Оно позволяло мне жить с отсутствием внутреннего отвлекающего шума, который обычно беспокоит людей во время борьбы с низкой самооценкой и критикой; и пусть смирение не создавало внутреннего смятения, оно все же укрепляло мои негативные представления о себе. Чем больше я верил в то, что говорил мне мой внутренний критик, тем больше я чувствовал себя неполноценным и оторванным от мира.

Принимать и проживать все свои эмоции, сохранять контакт с собой – это замечательно. Однако если мы уделим слишком много внимания своим негативным чувствам, пока исследуем их, это отнимет у нас время и энергию, которые так необходимы для создания позитивных изменений в нашей жизни. Если мы практикуем смирение как единственную реакцию на самокритику, то в момент, когда нам представится возможность для роста, мы уже слишком привыкли к ощущению бессилия и не способны поверить в то, что перемены возможны и для нас.

3. Эскапизм

Эскапизм – это, пожалуй, самая распространенная реакция в борьбе с нашим внутренним критиком. Чаще всего мы даже не осознаем, что отвлекаем себя от самокритики. Есть много способов убежать. Мы можем заглушить свои чувства и мысли с помощью развлечений, игр, телевидения, еды, алкоголя, наркотиков, фантазий и секса.

Когда мы чувствуем себя некомпетентными в своей работе и сомневаемся в своих способностях, чаще всего мы предпочитаем игнорировать рабочие задачи и оттягивать время, просматривая случайные видеоролики или играя в онлайн-игры. Когда наши отношения не складываются, нас придавливает чувство вины, и тогда мы можем использовать еду в качестве утешения. Иногда мы совершаем что-то такое, за что не можем себя простить, и в этом случае для некоторых людей алкоголь становится способом бегства от своих проблем. Все, что отвлекает нас от критических мыслей, может быть использовано как форма бегства. Даже медитация может быть формой побега.

Если вы действительно понимаете суть практики осознанности, вы знаете, что осознанность – это не уход от проблем. В медитации мы смотрим в лицо своим трудностям и принимаем то, что чувствуем в данный момент. Мы не убегаем от себя. Однако некоторые люди используют медитацию, чтобы убежать от реальности. Может показаться, что бегство – это эффективная стратегия, позволяющая человеку отвлечься от шума в голове, но на самом деле, прячась от проблем, мы слагаем с себя полномочия власти и отдаем их разуму. Мы косвенно позволяем своему разуму влиять на наше поведение и управлять нашей жизнью.

Отвлекающие факторы не так уж плохи. С их помощью мы можем избежать боли и непрекращающихся атак внутреннего критика, особенно когда не знаем, как с ним совладать. Блокирование неприятных воспоминаний – еще один способ человека справиться с травмирующим опытом. Бегство не только приносит облегчение, для некоторых людей оно действительно является механизмом выживания. Бывают также моменты, когда нам действительно необходимо расслабиться и насладиться простыми удовольствиями, такими как развлечения и еда.