Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Бегство вредно только тогда, когда мы зависим от него и не осознаем, что на самом деле убегаем.

Ключевые различия между расслаблением и эскапизмом – в удовольствии и свободе выбора. Делаем ли мы то, что действительно хотим делать, прямо сейчас? Чувствуем ли мы себя плохо после того, как совершили это? Экхарт Толле, духовный учитель, говорит: «Зависимость начинается с боли и заканчивается болью». Если вы убегаете от своих проблем, то стоит вам на секунду слезть с карусели развлечений, как вы снова почувствуете боль – она никуда не уйдет. Вы можете убежать от своего внутреннего критика на некоторое время, но у вас не получится убегать от него вечно. Когда-нибудь вам все же придется столкнуться со своими проблемами.

Мой ученик Шейн использует свое воображение, чтобы не чувствовать себя недостойным из-за провала на экзаменах. Он всегда мечтает о том, как было бы хорошо, если бы не было университетов, или представляет, что он находится в какой-то альтернативной реальности. Однако бегство не является долгосрочным решением. Строя свои воздушные замки, Шейн лишь откладывает решение проблемы. Ему по-прежнему нужно найти способ сдать экзамены, иначе его не переведут на следующий уровень. Проблема не исчезнет сама по себе.

Более того, само это занятие, с помощью которого мы избегали внутреннего критика, может спровоцировать его атаковать нас другим способом. Например, у вас есть привычка есть печенье из ящика стола всякий раз, когда ощущаете себя некомпетентными на работе. Но после того как вы насладитесь перекусом, внутренний критик заставляет вас чувствовать вину за то, что вы съели слишком много нездоровой пищи. Куда бы вы ни повернулись, внутренний критик будет рядом и найдет, в чем вас обвинить, чтобы заставить вас почувствовать себя неуютно и пристыженно даже тогда, когда вы наедине с собой.

Когда мы действительно расслабляемся, мы сосредотачиваемся на удовольствии, которое приносит нам определенное занятие. Мы осознанно выбираем только тот вид деятельности, который нам действительно нравится. Бывали случаи, когда я неосознанно использовал телевизор в качестве отвлекающего фактора, чтобы перестать думать о сложной задаче и терзаться сомнениями в своих способностях. Когда я ловил себя на этом, то понимал, что смотрю какую-то бездумную телепередачу, которая мне даже не нравится. Я смотрел ее только потому, что не хотел глядеть в лицо своему внутреннему критику.

Если вы делаете что-то, что вы делать не обязаны, и не получаете от этого удовольствия, это верный признак того, что вы избегаете чего-то и игнорируете более глубокую проблему. Если вы постоянно используете какое-то занятие, чтобы спрятаться от вгляда своего внутреннего критика, то вскоре это занятие превратится в зависимость или другую вредную привычку. Вы будете испытывать тягу к этому нежелательному делу даже тогда, когда вам этого не хочется, поэтому лучше всего использовать отвлекающие факторы в редких случаях.

4. Противостояние

Некоторые из нас сопротивляются боли, причиняемой внутренним критиком, пытаясь остановить поток критики и заставить ругающий нас разум замолчать. Мы чувствуем боль как жертва, но нам не подходит смирение с негативными мыслями, и мы решаем бороться с ними.

Есть два способа борьбы. Первый способ – это деликатный способ. Вы пытаетесь устранить мысленные шумы в своей голове, заменяя и исправляя их позитивными мыслями или аффирмациями. Вы убеждаете свой разум, что то, что он говорит о вас, неправильно и необъективно, и пытаетесь изменить свои подсознательные убеждения о себе. Второй способ – это применение «грубой» силы. Вы относитесь к своему внутреннему критику как к врагу и злитесь, когда он нападает на вас. Вы пытаетесь остановить критику, обрушиваясь на свой разум. Некоторые из нас начинали с первого способа, но вскоре, когда он не срабатывал, разочаровывались и в итоге прибегали ко второму способу.

Проблема первого способа заключается в том, что он создает диссонанс. Для тех из нас, кто страдает от низкой самооценки и не верит позитивным мыслям о себе, такой способ мышления будет все равно что куском нарядной разноцветной ткани, которым прикрыли дыру в стене, чтобы не дуло. Мы будем невольно сравнивать наше нынешнее негативное представление о себе с желаемым идеальным образом, и у нас перед глазами всегда будет напоминание о том, какой я плохой человек. Несмотря на то что позитивные аффирмации имеют определенные достоинства, а исследования нейропластичности показали, что мозг можно изменить, все же для того, чтобы изменить свои убеждения, требуется время и сознательные усилия. При позитивном мышлении вы можете временно почувствовать себя счастливым. Но всегда быть начеку невозможно, негативные мысли вскоре снова ворвутся в ваш разум, когда вы отвлечетесь, и заставят вас отказаться от всякой надежды быть позитивным.