Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Позитивное мышление должно быть подкреплено позитивным опытом и чувствами. Эмоциональный мозг не прислушивается к логике. Как бы ваша рациональная часть ни пыталась убедить ваш эмоциональный мозг, это проигрышная битва. Вы не можете остановить свое подсознание от негативных мыслей. Споры с подсознанием создадут еще больший хаос в вашей голове, усилят сопротивление и нагонят еще больше негативных чувств.

У вас не получится заставить себя принимать позитивные мысли тогда, когда ваш разум к этому не готов.

Шэрон, та самая студентка из приведенного выше примера с руминацией, начала говорить себе, что она умная, после того как я рассказал ей о влиянии негативных мыслей о себе. Но то, как она хвалила себя, было настолько неискренним, что казалось, будто она издевается над собой. Мне пришлось попросить ее остановиться, потому что, по мере того как она раз за разом повторяла: «Я умная», это все больше звучало как «Я не просто глупая, я еще и разговариваю сама с собой».

Позитивное мышление не работает, если оно не правдоподобно. Вы не можете поменять свое убеждение «меня никто не любит» на «меня любят все». Вы просто обманываете себя. Если в вашем сознании крепко обосновалось убеждение, что вы недостаточно хороши, просто отбросить его и заняться позитивными мыслями не получится. Основополагающее негативное чувство никуда не исчезнет, следы его присутствия не сотрутся сами собой. Вы только лишите свой разум вознаграждения. Разум хочет подтвердить негативные убеждения, а вы вместо этого даете ему то, что полностью противоречит хранящейся в вашем мозгу информации. Если вы только начинаете менять свои убеждения, гораздо эффективнее занять нейтральную позицию (т. е. вы ни хороший, ни плохой), а не метаться из одной крайности в другую или бороться со своим внутренним критиком.

Когда вы оказываете сопротивление внутреннему критику, вы посылаете своему мозгу два сигнала-сообщения. Первое – вы верите в то, что его послания правдивы. Ведь если вы не верите ему, то зачем вам вообще от него обороняться? Помните пример с «синим шкафом» из первой главы? Если вы не верите, что вы – синий шкаф, вам будут совершенно безразличны эти слова, даже если внутренний критик обзовет вас так сотни и тысячи раз.

Во-вторых, вы отвергаете послание, которое дает вам внутренний критик. Вы осуждаете его и воспринимаете как личного врага. Даже если тон вашего внутреннего критика резкий или злой, его послания по-прежнему могут содержать ценную для вас информацию. Это как с родителями: у них и правда были хорошие намерения по отношению к нам, но доносить информацию бережно они совершенно не умели.

Внутренний критик – это не враг.

Даже если интерпретация неточна, нет необходимости подавлять своего внутреннего критика. Это просто одна из субличностей, что живет в вашей голове. У каждой из них есть свои идеи и представления о том, как вам следует жить. Вы, истинное «я», должны прислушаться ко всем мнениям, а затем взять на себя ответственность за принятие решений, а не отдавать контроль над своей жизнью наиболее предприимчивой субличности. В то же время не стоит изолировать ни одну из них. Если вы не способны принять ни негативные, ни позитивные мысли, вы становитесь уязвимы для внутреннего конфликта.

Глава 4 Что такое Привычка не верить и чем она не является

Не обращайте внимания на критику. Если она не соответствует действительности, не обращайте на нее внимания; если она справедлива, удержитесь от раздражения; если она невежественна, улыбнитесь; если она обоснована, это не критика, а шанс стать лучше – так воспользуйтесь им.

АНОНИМ

Тук-тук. Это снова почтальон. Вы получили еще одно заказное письмо от Внутреннего критика. Вместо того чтобы отвергнуть письмо, вы с радостью принимаете его и благодарите почтальона за доставку.

Перед тем как прочитать письмо, вы делаете глубокий вдох и убираете все мысленные шумы в голове. На этот раз вы готовы принять послание с радостью. Больше не нужно зацикливаться на письме. Никакого бегства. Вы готовы смело встретить послание, но не собираетесь принимать все, что в нем написано, за чистую монету.

Когда вы читаете письмо, какая-то часть вас все еще чувствует беспокойство и обиду. Однако вместо того чтобы начать жалеть себя, как вы делали это прежде, вы обращаетесь внутрь себя, чтобы понять, как эмоции отражаются в вашем теле. Вы позволяете им просто побыть там некоторое время и даете себе по-настоящему испытать и прожить эти чувства. Когда будете готовы, вы отпустите их. Письмо сделало свое дело – вы выбрасываете его в мусорную корзину и продолжаете жить дальше.