Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Наличие плана очень важно. Он обеспечивает нас стратегиями, которым мы можем следовать, когда наши привычки снова дают о себе знать. Это особенно полезно, когда мы начинаем новую привычку и склонны забывать шаги. Если мы заранее не спланируем, чем заменить наши реакции, большинство из нас выберет легкий путь и при появлении самокритичных мыслей будет реагировать привычным образом. Поэтому лучше всего иметь готовый план, чтобы точно знать, что делать, когда вы снова проявите излишнюю строгость по отношению к себе.

Чтобы заменить любую привычку, нужно быть последовательным.

Чтобы ваше сознание приняло новую привычку неверия, вы должны практиковать ее регулярно, чтобы ваш мозг формировал новые нейронные пути для новой привычки и ослаблял старые. Как и в случае с любой другой привычкой, чем больше времени и усилий вы направите на практику, тем легче будет усваиваться новая привычка.

В следующих главах вы найдете процесс, который я использую, чтобы изменить свою реакцию на самокритику. Я называю его «процесс неверия». В каждом шаге предлагаются действия, которые вы можете предпринять. Вы можете следовать тем же действиям, что и я, но я рекомендую вам слушать себя и выбирать и адаптировать шаги так, как вам больше подходит.

Шаг 1 Осознайте свои мысли

Главной причиной несчастья является не ситуация, а мысли о ней. Осознавайте мысли, которые вы думаете.

ЭКХАРТ ТОЛЛЕ, «НОВАЯ ЗЕМЛЯ»[13]

«Для некоторых женщин это действительно возможно, они способны на это. Но вы? У вас нет шарма. На самом деле вы просто толстая и заурядная», – сказала одна леди другой, сидя с ней за одним столиком в кафе.

Это высказывание взято из вступления к рекламному ролику Dove France «Одна прекрасная мысль», который был впервые показан в 2015 году. В этом ролике французские продюсеры попросили нескольких женщин в течение одного визита в кафе записывать в блокнот все мысли о своей внешности. Затем продюсеры превратили эти мысли в сценарий для двух актрис.

Они пригласили ничего не подозревающих женщин снова выпить кофе, чтобы те могли подслушать, как за соседним столиком актрисы превращают написанный ими оригинальный текст в настоящий разговор.

Прислушиваясь к диалогу актрис, каждая из женщин стала свидетельницей того, как излившиеся на бумагу мысли превращаются в настоящие реплики и произносятся вслух. Женщины были потрясены тем, как жестоко и грубо звучат написанные ими слова, когда они вырываются за пределы их сознания, когда их озвучивает другая, живая женщина. Это было настолько ужасно, что некоторым из них пришлось прервать разговор и попросить актрис остановиться.

В конце видеоролика прозвучало мощное послание:

«Если неприемлемо говорить такие слова кому-то другому, то почему же мы говорим это самим себе?»

Это видео не только показывает нам, насколько обидными и критичными могут быть наши мысли, но и дает нам понять, как мало значения мы придаем самокритике, не уделяя внимания своим мыслям и не следя за ними. Мы не подвергаем их анализу и не выносим их на внешнее обозрение и поэтому можем даже не подозревать, насколько суровыми и коварными могут быть наши внутренние критики. Казалось бы, безобидный комментарий или вопрос из нашего сознания могут возникнуть из ниоткуда и:

• остановить нас от осуществления нашей мечты;

• удержать нас в отношениях, в которых мы подвергаемся насилию;

• разрушить нашу уверенность в себе;

• породить необоснованные сомнения и страхи;

• заставят нас почувствовать себя виноватыми, одинокими и нелюбимыми.

Если мы осознаем свои критические мысли, то это уже в нашей власти – что-то с ними сделать. Но проблема в том, что большинство из нас не замечают своих мыслей. Наш разум генерирует мысли так быстро, что мы верим им тут же, на лету, и начинаем действовать в соответствии с ними задолго до того, как полностью осознаем их.

Осознание – это все, что вам нужно.

Осознание своих мыслей – это первый и самый важный шаг в «процессе неверия». Чтобы не верить своим мыслям, вы сначала должны осознать их. Если у вас есть силы исключительно на то, чтобы освоить один-единственный шаг, это должно быть именно осознание. Просто замечая свои мысли, вы можете значительно уменьшить шум в своей голове. Попробуйте сделать это прямо сейчас. Возьмите ручку и лист бумаги и в течение следующих пяти минут записывайте любые мысли, которые приходят вам в голову.

Что вы чувствуете? Заметили ли вы, как много мыслей было у вас в эти пять минут, или, наоборот, на протяжении всего этого времени никаких мыслей не возникло? Мысли повторялись или были уникальны?