Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Вам нужно отстраниться от своих мыслей, чтобы увидеть их ясно. Если вы поднесете эту книгу слишком близко к лицу, вы не сможете ее читать. Буквы рассеются, разбегаясь под вашим взглядом. Так же, как вам нужна дистанция между глазами и книгой, для того чтобы видеть и понимать написанное, вам необходимо сохранять расстояние между собой и своими мыслями, чтобы осознавать их.

Вот поэтому так трудно заметить за собой критические мысли и гораздо легче распознать, когда другие люди критикуют и осуждают вас. Вы можете увидеть ущерб, когда критик расположился вне вас, но вы не можете увидеть результат воздействия самокритики, когда находитесь в эпицентре своих мыслей.

Более того, некоторые из нас воспринимают самокритику как необходимое и важнейшее средство для самодисциплины. Вместо того чтобы признать свои подсознательные мысли автоматическими и сгенерированными на основе нашего прошлого опыта, мы принимаем критику с распростертыми объятиями, полагая, что она идет нам на пользу. Мы не совершаем намеренных усилий, чтобы осознать свои мысли.

Большинство из нас осознают самокритику только тогда, когда внутреннего критика заносит на поворотах – и тогда он становится слишком суров к беззащитным нам, – или же когда кто-то другой указывает нам на то, что мы слишком строги к себе. Как мы можем лучше осознавать свои мысли?

Как нам достичь более глубокого осознания?

Прежде всего, невозможно каждый день сидеть, медитировать и слушать все наши 70 000 мыслей. Я не прошу вас делать это, потому такая акробатика не синоним осознанности. Осознанность не равна круглосуточной концентрации на собственных мыслях. Говоря простым языком, осознанность – это внутреннее примирение с тем фактом, что любые наши мысли имеют право на существование. Осознанность легка, как мыльный пузырь, и не включает в себя интенсивный процесс полной концентрации на собственных мыслях. Представьте, что кто-то посылает на ваш мобильный телефон сообщение, чтобы показать вам что-то, а вы отвечаете «принято к сведению». Вы признаете сообщение, но не втягиваетесь в бесконечный поток мыслей. Вот что это такое.

Во-вторых, распознавание своих мыслей вторично по отношению к основной деятельности, которой вы занимаетесь. Если вы идете, то ваше внимание сосредоточено на ходьбе. Если вы едите, то ваше внимание сосредоточено на еде. Когда возникает мысль, вы замечаете ее. Но когда мысли нет, вы не тратите свою энергию на ожидание следующей мысли. Если вы предвкушаете мысль, то, скорее всего, вы просто запутаетесь в мысленных сетях, вместо того чтобы осознавать процесс возникновения мыслей.

В-третьих, большинство мыслей следуют определенному шаблону. Они одинаковы. В них нет ничего нового. Цель здесь не в том, чтобы осознавать все свои мысли, а в том, чтобы выработать привычку к осознанности, чтобы вы могли распознавать свои привычные мыслительные шаблоны и свои реакции на них. Большинство наших привычных мыслей в любом случае помогают нам в жизни, и нам не нужно ничего с ними делать. Как тогда, например, когда я потянулся за ножницами, чтобы открыть шоколадку. Нас больше беспокоят мысли, которые вызывают эмоциональные реакции. Существуют различные способы осознания своих мыслей. Ниже приведены четыре вида деятельности, которые я практикую. Вы можете использовать их в качестве руководства или придумать что-то свое. Только учтите, что хорошее занятие – это то, которое:

• Поможет вам вырваться из привычных шаблонов мышления.

• Напомнит вам о разнице между вашим истинным «я» и вашим разумом.

1. Используйте будильник или таймер

Осознание своих мыслей может быть труднодостижимым, особенно если вы новичок. Вам понадобится что-то, что будет постоянно напоминать вам об осознанности. Если не будет чего-то внешнего, что пробудит вас от привычки самокритики, вы не вспомните, что нужно осознавать свои мысли. Даже если вы не новичок, все равно будет полезно использовать будильник или телефон. Я впервые воспользовался будильником восемь лет назад и продолжаю пользоваться им до сих пор. Те промежутки времени, когда я не пользовался таймером, были именно тогда, когда моя жизнь шла под откос и у меня была депрессия.

Всем нам нужно внешнее напоминание, чтобы встряхнуть нас и вытянуть из привычного образа мыслей.

Вы можете опасаться, что установка будильника будет мешать вашей работе, но так и должно быть. В противном случае он не будет эффективен для изменения привычек вашего сознания. В последний раз, когда я работал в офисе, я устанавливал на своем телефоне ежечасный будильник, напоминающий мне о необходимости проверить качество моих мыслей. Он звонил, когда я был сосредоточен на работе. Он звонил, когда я разговаривал с менеджером. Иногда меня это раздражало, но это все равно было полезно. Каждый раз, когда я проверял себя, я удивлялся, насколько шумными и негативными были мои мысли. Поэтому научитесь приветствовать сигналы будильника; они могут стать отличным духовным учителем.