Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Если вы похожи на большинство людей, вы обнаружите, что в потоке ваших мыслей есть повторяющиеся, а сам поток к концу этих пяти минут иссякает. Когда вы наблюдаете за своим сознанием, оно затихает. Внезапно ему просто нечего сказать. Однако не так уж легко всегда сохранять бдительность, особенно если в этот момент вы целиком погружены в другую активность.

Прежде чем мы рассмотрим список действий, которые мы будем предпринимать, чтобы стать более внимательными к своим мыслям, давайте обсудим проблемы, которые мешают нам быть более внимательными.

Почему мы не осознаем свою самокритику

Если вы читаете эту книгу, вы, вероятно, в определенной степени знаете о своей негативной самокритике и ее влиянии, но осознаете ли вы ее всякий раз, как она проявляет себя? Вот две причины, по которым мы не осознаем свою склонность к самокритике.

1. Самокритика тонка и неуловима

Когда я делал перерыв в написании этой главы, я подошел к холодильнику и взял шоколадку. Я не смог легко открыть ее, поэтому автоматически потянулся к ножницам, лежащим слева от меня. В этот момент я был поражен. Я стоял там без каких-либо сознательных мыслей и заметил, как моя левая рука оставила шоколадку и потянулась к ножницам. Это произошло за долю секунды. Я не просил свою руку двигаться. Не было никакой словесной команды из моего сознания. Почему моя рука двинулась? Хотя я знаю, что подсознание управляет нашим автоматическим привычным поведением, я был потрясен, когда моя рука двинулась сама по себе, без моего сознательного намерения или контроля.

Это заставило меня задуматься: что же такое мысли? Согласно одному исследованию, в среднем мы имеем 70 000 мыслей в день. Если посчитать, то это 0,8 мысли в секунду. Как такое вообще возможно? Вы даже не можете закончить предложение в течение секунды. Верите вы этому исследованию или нет, это не имеет значения. Все зависит от того, как вы трактуете свои мысли.

Мысли – это не только слова. Они могут заключать в себе также образ или сигнал к действию.

Мысли создаются не только нашим сознательным мышлением. Подсознание тоже создает мысли, и иногда эти мысли настолько тонкие, что распознать их – трудная для нас задачка. Когда я пытался открыть шоколадку, нейроны в моем мозгу, вероятно, передавали эти сообщения невербально:

Эй, она не открывается.

• Что я могу сделать?

• Возьми-ка ножницы.

• А где ножницы?

• Они слева от тебя.

Мозг обрабатывает всю эту информацию менее чем за секунду, и в течение этой секунды он также извлекает воспоминания о тех случаях, когда я уже решал подобную проблему, предоставляет мне изображение ножниц и показывает место, где они лежат. Нам трудно заметить свою самокритику, потому что в случае с ножницами подсознание действует так же молниеносно, как с самообвинительными репликами. Это быстро, привычно и повсеместно. Вы увидели кого-то более успешного, чем вы, в социальных сетях и, не успев осознать это, почувствовали себя плохо. Для этого, быть может, даже не нужен словесный отзвук мысли «как же я нелеп». Это может быть просто образ из жизни или воспоминание о том времени, когда вы чувствовали себя плохо после сравнения с другими детьми в семье или с вашими одноклассниками. В первый раз, когда вы испытали нечто подобное, вы, возможно, анализировали это медленно, но чем чаще ваш разум интерпретирует подобные ситуации в негативном ключе, тем скорее это закрепляется в подсознании и становится автоматическим.

Наши внутренние критики ранят нас больнее всего, когда действуют изощренными и тонкими способами. Несколько случайных замечаний, таких как: «Почему ты не можешь быть таким, как они?», «Ваши отношения не продлятся долго» и «Как ты думаешь, у тебя получится?» – могут подтолкнуть нас к жалости к себе или к неосознанным, саморазрушительным действиям.

2. Мы отождествляем себя с самокритикой

Экхарт Толле однажды сказал: «Если вы не осознаете этого, то вы и есть это». Еще одна причина, по которой так трудно осознать самокритику, заключается в том, что мы не проводим разделительную черту между своим истинным «я» и голосами в нашей голове. Мы отождествляем себя с нашими глубинными, автоматическими мыслями, будто бы они и являются нашей сущностью.

Например, если у вас есть машина, то вы и ваша машина – не одно целое. Даже если ваша машина доставляет вам проблемы или просто влетает в копеечку, вы не отождествляете себя с машиной. Ее проблемки – это ее проблемки. Хотя решать их, конечно же, вам. То же самое происходит с подсознанием и разумом. Они разделены, но поскольку они находятся внутри нас и мы не можем ясно увидеть их или повертеть в руках, они просто предстают перед нашим внутренним взглядом как единое целое.

Трудно увидеть свои мысли, когда вы находитесь в них.