Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Чтобы сделать звук менее навязчивым, вы можете установить таймер на вибрационный режим, когда вы находитесь на работе или заняты чем-то другим. Независимо от того, используете ли вы звук или вибрацию, убедитесь, что он выделяется, чтобы вы не перепутали его с другими сообщениями, приходящими на ваш телефон. Или даже отключите другие функции сообщений, чтобы не перепутать их.

В настоящее время я включил будильник в свою работу. Для этого я использую технику Pomodoro – метод управления временем, созданный Франческо Чирилло в конце 1980-х годов. Идея заключается в том, чтобы разбить свою работу на временные блоки и делать небольшой перерыв между каждым временным блоком. После четырех или более временных блоков вы можете запланировать более длительный перерыв. Главное – быть предельно сосредоточенным на работе во время временных блоков, а во время коротких перерывов регулярно позволять своему разуму расслабиться. Важно делать перерывы, когда звучит таймер, потому что это поможет вам восстановить силы и сосредоточиться на следующей задаче. Во время перерыва вы можете сделать растяжку, сходить в туалет или прогуляться. Я использую время перерыва для проверки своих мыслей и поддержания осознанности. Я называю это «перерыв на осознанность». Эти перерывы помогут вам быть более продуктивными, а еще вы можете использовать их для духовной практики.

Продолжительность блоков и то, что вы делаете во время перерывов, зависит от вас. Чтобы техника была эффективной, лучше всего установить временные блоки на 45 минут или меньше. Я устанавливаю рабочее время 27 минут, а перерывы – три минуты. Однако я не слишком строго отношусь к более длительным перерывам. Я не ставлю для них будильник. Когда я устаю после нескольких перерывов (обычно от четырех до шести), я просто делаю более длительный перерыв, чтобы перекусить, почитать книгу или пообщаться с кем-нибудь.

Вы можете загрузить приложение с таймером, которое поможет вам в этой технике. Просто найдите в магазине приложений фразу Pomodoro Timer и выберите приложение, которое вам нравится. Приложение, которое использую я, называется Brain Focus. Для тех, кто любит слушать звук колокольчика, можно поискать Mindfulness Bell. Звук колокольчика будет напоминать вам о необходимости быть внимательными к себе во время перерыва.

2. Однозадачность

Русская пословица гласит: «За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь». То же самое касается и мыслей: если вы будете следовать двум потокам мыслей, то не поймаете ни одного.

В книге Гари Келлера и Джея Папасана «Единственная вещь»[14] авторы упоминают, что мы можем делать две вещи одновременно, но сосредоточиться на двух или более вещах одновременно мы не можем. Допустим, вы используете часть своего мозга для выполнения задачи. Когда вы захотите выполнить другую задачу, вам придется переключить свое внимание с одной части мозга на другую. Даже если вы все еще выполняете первую задачу, внимание уже не будет сосредоточено на ней; мозг будет обрабатывать вторую.

Большинство из нас не могут одновременно направлять свое внимание на разные участки мозга. Переключение с задачи на задачу только истощает наш мозг, и в итоге мы полагаемся на свои привычки. Когда мы работаем в режиме многозадачности, мы позволяем различным потокам мыслей в нашей голове руководить нами. Наше сознание слишком устало, чтобы сомневаться в их правильности. Все, что мы делаем, становится автоматическим, и мы упускаем суть наших мыслей. Это позволяет мыслям проскользнуть между трещинами и завладеть нашим сознанием.

Однозадачность позволяет четко слышать свои мысли.

Когда мы присутствуем и сосредоточены на одной задаче, мы естественным образом лучше осознаем свои отвлекающие мысли. Эти мысли настолько отчетливы, что в тихой комнате можно услышать, как падает булавка. Когда вы мысленно выполняете одну задачу, любая мысль, которая отвлекает вас от вашего присутствия или вторгается в вашу деятельность, может быть легко обнаружена. Вот почему люди, практикующие осознанность, часто сосредотачиваются только на одной задаче за раз.

Например, когда мы уделяем 100 % своего внимания еде и наслаждаемся каждым кусочком пищи, любая сторонняя и не поддерживающая нас мысль будет звучать громко и четко. Нам легко осознать ее, потому что она не имеет никакого отношения к еде, которой мы увлечены. Но если мы едим, одновременно пользуясь телефоном или разговаривая с другими людьми, даже если мысли всплывут, мы можем их не услышать, потому что слишком много вещей требуют нашего внимания одновременно.