Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Ваша самокритика начинается не с нападок внутреннего критика, а с того момента, когда одна из ваших субличностей дала вам случайное предложение. Вместо того чтобы выбирать и не верить только критическим мыслям, лучше сначала сомневаться во всех предложениях и относиться ко всем субличностям и мыслям одинаково.

3. Истинный скептицизм вообще не требует никакой позиции

Если вы тратите время на то, чтобы определить свою мысль как положительную или отрицательную, вы уже делаете что-то не так на пути к привычке неверия. Истинный скептицизм требует, чтобы вы были открыты и приостановили все свои суждения. Когда вы определились с решением о том, что для вас хорошо, естественной для вашего разума будет реакция защиты этого и охоты за этим. Когда вы пришли к выводу, что что-то плохо для вас, ваш разум будет естественным образом сопротивляться этому и желать, чтобы такого в вашей жизни было поменьше. Независимо от того, какую позицию вы занимаете, вы попадаете в ловушку, которую создал для вас ваш разум. Вы поверили, что одна мысль лучше другой.

Как только вы отвергаете мысль как негативную, вы теряете свой шанс увидеть ценность, которую она несет.

Вы не можете проверить подлинность мысли, если ваш разум сформировал о ней предвзятые предположения. Чтобы обучиться неверию, вам необходимо удалить все убеждения, которые вы когда-либо выносили по поводу ваших мыслей. Это похоже на двойную проверку вашей работы. Вы не проверяете выполненное задание с верой в то, что во всем были правы. Вы проверяете сделанную работу так, будто видите и делаете ее впервые.

Нелли из предыдущего рассказа сказала, что она проверяет свою работу, но все равно допускает небрежные ошибки. Мне это было интересно, и однажды я спросил ее: «Как ты проверяешь свою работу?»

Она ответила, что проверяет свою работу с помощью калькулятора. Наконец, я понял, почему она не замечала своих ошибок. Она предполагала, что ее работа и шаги были правильными, и только в вычислениях она могла допустить ошибку. Но проверка вычислений бессмысленна, если ошибки в работе были допущены изначально. Она не проверяла свои ответы так, как будто работала над вопросами в первый раз, и из-за этого ее ошибки остались незамеченными.

Процесс неверия не подразумевает, что все заканчивается на сомнении и вы не предпринимаете никаких действий. Для того чтобы действовать в соответствии со своими мыслями, вам не обязательно выяснять, позитивны они или негативны. Смысл процесса неверия в том, чтобы без осуждения испытать на себе действие любых мыслей и превратиться в исследователя самого себя. Вы не обязаны следовать своим мыслям или реагировать на них, но это не значит, что вы не можете принимать предложения. Вы не тратите время на осуждение и дифференцирование всех своих мыслей, а уже в самом начале ограничиваете свой выбор.

Как отделить факт от вымысла

Я знаю, как это трудно для начинающих – научиться не верить своим мыслям, особенно критическим. Мы часто подвергаем сомнению то, что говорят нам другие люди, но редко задумываемся над тем, насколько правдивы речи наших внутренних критиков. Критика звучит настолько правдоподобно, что вы не можете не верить ей. Когда вы только начинаете этот этап процесса, полезно задать вопрос: «Верна ли эта мысль?»

Задаваясь вопросом: «Правда ли это?», вы открываете для себя возможность того, что ваши мысли могут быть ложными.

Вам даже не обязательно верить в то, что ваша самокритика ложна. Вам лишь нужно допустить, что она может быть ложной. Одно это уже очень продвинет вас в процессе неверия.

Наш разум мастерски умеет рассказывать истории. Благодаря этому мы общаемся и учимся друг у друга. Но рассказывание историй самому себе не создает желанного внутреннего покоя. Будь то история счастливая или печальная, сценарии, которые предоставляет вам ваш разум, часто преувеличены и не соответствуют действительности.

Ниже приведен список распространенных слов, которые используют наши внутренние критики, чтобы заставить нас чувствовать себя недостойными. Конечно, список не является исчерпывающим, но с него все равно хорошо начать: это ваш шаг к тому, чтобы научиться отделять правду от вымысла. Только будьте осторожны и не вступайте в логические, познавательные дебаты со своим подсознанием. Помните, оно не прислушивается к голосу разума. На данном этапе нам не нужно менять свои убеждения. Все, что от нас сейчас требуется, – это не верить своим убеждениям. Ваши мысли не всегда правдивы.

1. Я ______________________________.

Заполните пробел: плохой родитель, нахалка, никто, неудачница, лентяй, глупый, слишком чувствительный, слишком спокойная…