Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Наш разум испытывает неутолимый голод, и это заставляет нас желать большего. Всякий раз, когда мы достигаем желаемого, ум дает нам новую задачу, которую мы должны решить. Когда у нас есть человек, который нас любит, мы хотим большего от этих отношений. Всегда будет следующая цель или новые вещи, которые мы хотим заполучить. Наш разум заставляет нас верить, что мы почувствуем себя достаточно хорошо только тогда, когда достигнем своих целей или изменим себя.

Но правда в том, что «достаточно» никогда не будет достаточно, если мы продолжаем гнаться за следующей целью. Мы можем испытать удовлетворение и удовольствие от достигнутого лишь в том случае, если остановимся и посмотрим на то, что у нас есть, и на самих себя, каковыми мы являемся в настоящем. Ощущение достаточности – не то, что мы можем получить извне; на самом деле нам стоит отыскать это внутри. Только в наших силах подарить самим себе любовь, чувство уместности и достаточности в каждый момент жизни.

3. Я должен (или не должен) был _____________.

Заполните пробел словами: (для «должен был») заниматься спортом, быть более внимательным, тратить больше времени на проект, знать наперед, (для «не должен был») смотреть телевизор, перекусывать, быть таким наивным, тратить время впустую…

Каждый раз, когда мы используем слово «должен» или «не должен», мы оцениваем свое поведение и ограничиваем себя, основываясь на том, что, по нашему мнению, полезно для нас или приемлемо в глазах нашего окружения. По сути, мы говорим себе, что то, что мы сделали или не сделали, неправильно. Но в отличие от слов «я такой», мы используем категории «должен» и «не должен», чтобы критиковать свои действия и закреплять уверенность в собственной никчемности. Люди, которые верят, что критика способствует мотивации и самодисциплине, часто используют эти фразы, чтобы наказать себя за так называемые ошибки.

Однако использование этих двух слов часто приводит к тому же самоосуждению и негативным эмоциям; например, когда мы говорим себе, что должны были знать наперед. Следом за этой фразой обычно следуют мысли вроде этих: «ты повел себя как идиот», «ты воплощение наивности», «ты виноват в том, что не догадался сразу, как будут идти дела» и «сейчас только ты один ответственен за свое ужасное самочувствие». Кроме того, когда мы говорим, что должны были что-то сделать, мы чувствуем себя еще более виноватыми в том, что мы этого не сделали. Так насколько подкрепление самокритики мотивирует нас на самом деле?

«Мне следовало бы заняться спортом». «Мне следовало бы остаться на прежнем месте работы». «Я должен был проводить больше времени со своими детьми». Сколько таких самонавязанных суждений на самом деле обоснованы? Ну и что, что вы сегодня не занимались спортом. Повлияло ли это на ваше здоровье? А если бы вы остались на своей предыдущей работе? Можете ли вы с уверенностью предсказать, что ваша жизнь была бы лучше? А если бы вы раньше были более сознательны, проводили бы вы больше времени со своими детьми?

Наши внутренние критики не только любят оценивать наши действия, они еще и преувеличивают влияние этих действий на нашу судьбу. Если вы пропустите один день из своего графика физических упражнений, это не скажется на вашем здоровье завтра же. Но мы придумываем в своей голове истории, представляя, что мы настолько ленивы, что будем пропускать занятия снова и снова, и это в конечном итоге плохо скажется на нашем здоровье. То же самое касается и двух других примеров; мы не можем быть уверены, что произошло бы, если бы мы остались на своей работе или проводили больше времени с детьми. Но наш разум использует эти сфабрикованные сценарии, чтобы обвинить нас в том, что мы сделали или чего не сделали.

Правда в том, что вы не можете изменить свое прошлое и не знаете, что ждет вас в будущем.

Слово «должен» выводит нас из настоящего момента и создает ненужные страдания. Желание, чтобы что-то сложилось по-другому, не помогает изменить ситуацию. Если вы сделали что-то неправильно, вы не сможете это исправить, сколько бы вы ни говорили: «Надо было вот так, а не так». Вносить правки можно только в настоящем. Когда мы используем слово «должен», мы отказываемся принимать реальность и не берем на себя ответственность за свои прошлые решения. Таким образом мы просто убегаем от правды.