Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Возможно, два самых сильных слова в английском языке – это «я такой…». Мы используем эти два слова, чтобы описать себя и сформировать свою личность. Последующие за этими словами фразы не только определяют, как мы воспринимаем себя, но и оказывают огромное влияние на то, как мы живем, думаем, как чувствуем и ведем себя.

Когда мы постоянно используем позитивные утверждения, такие как «я добрый», «я сострадательный», «я хороший человек», мы с большей вероятностью будем хорошо относиться к себе и окружающим нас людям. Однако если мы постоянно используем негативные утверждения, такие как «я неинтересный», «я неудачник» или «я нелюбимый», то в итоге мы получаем низкую самооценку, чувствуем себя одинокими и думаем, что другие люди настроены против нас.

Мы часто используем слова «я такой», даже когда ситуация не имеет к нам никакого отношения. Например, когда кто-то говорит нам, что приготовленная нами еда пересолена, мы думаем, что таким образом он хочет сказать: «Готовишь ты из рук вон плохо». Когда наши отношения с кем-то не складываются, дело двух секунд для нас – прийти к мысли, что мы нелюбимы или вовсе недостойны любви. Даже если мы совершили ошибки в отношениях, это означает лишь то, что мы совершили ошибки. Это никак не влияет на нашу самоценность. Не следует путать предложение «я ошибся в этих отношениях» с предложением «я – сплошная ошибка». В первом случае речь идет о неверных решениях, а во втором – о вас как личности. Принятие чего-либо на свой счет – верный способ расстроить себя.

Солнце не говорит: «Я – солнце». Оно просто светит. Вам не нужно описывать себя; просто будьте собой.

Проблема с использованием слов «я такой» заключается в том, что они просто не отражают того, кем мы являемся в данный момент. Всякий раз, когда мы используем слова «я такой», наше подсознание вытаскивает из прошлого все памятные истории, которые могут поддержать только что сделанное заявление. Если вы считаете себя неудачником, то ваш разум вытащит все те случаи, когда вы терпели неудачу, и подкрутит рычажок интенсивности в вашем восприятии недавней неудачи. Ваши прошлые поражения не являются верным отображением того, кем вы являетесь сейчас. Поэтому лучше всего отпустить все суждения о себе и просто быть.

2. Я недостаточно ________________________.

Заполните пробел словами: хороший, уникальный, особенный, идеальный, достойный, успешный, красивый, трудолюбивый…

В отличие от слов «я такой», которые подчеркивают наши негативные черты, слово «недостаточно» фокусируется на отсутствии у нас положительных качеств. Всякий раз, когда мы используем слово «недостаточно», мы сравниваем себя со своими нереалистичными ожиданиями, идеальным образом себя или с другими людьми. Это заставляет нас почувствовать себя нереализованными.

«Я недостаточно хорош» – это самая распространенная из тех лживых фраз, которые звучат в наших головах. У большинства из нас нет стандарта «достаточно хорошего». Если вы говорите, что вы недостаточно хороши, чего вам не хватает для того, чтобы почувствовать себя достаточно хорошим? Миллиона долларов? Одобрения со стороны всех ваших друзей и родственников? Или положение дел изменится, когда вы будете нравиться всем?

Если у нас нет подходящей мерной чаши для нашей самооценки, то как нам достичь наших целей, к примеру цели жить нашу лучшую, наполненную и радостную жизнь? Нужно же нам знать, куда мы направляемся, прежде чем мы поймем, что мы прибыли в нужное место. Так ведь? Не зная, что именно для вас будет «достаточным», вы будете критиковать себя почем зря. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете, что вам чего-то не хватает, спросите себя:

• Каково мое определение «достаточного»?

• Когда этого будет достаточно для меня?

• Действительно ли я почувствую себя «достаточно хорошим», если получу то, что определил как достаточное?

• Реалистичны и достижимы ли по правде мои цели?

Те из нас, кто имеет четкие стандарты в отношении того, что значит «достаточно хорошо», могут также страдать от завышенных ожиданий. Мы ставим перед собой нереальные цели, которые невозможно достичь, или противопоставляем себя людям, которые намного успешнее нас. Даже когда мы находимся на пути к достижению своих целей, мы расстраиваемся и чувствуем, что недостаточно быстро достигаем их, потому что на протяжении всего пути сравниваем себя с кем-то, кто, по нашему мнению, лучше нас.

Эго имеет привычку гнаться за большим. Оно никогда не будет полностью удовлетворено.