Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

4. Я всегда (или никогда) ___________________.

Заполните пробел (для «всегда»): ошибаюсь, опаздываю, забываю, делаю все неправильно; (для «никогда»): не могу решиться, не добьюсь успеха, не найду того, кто меня полюбит, не буду состоять в таких отношениях, о которых мечтаю…

О, эти два ядовитых слова, на которых я себя постоянно ловлю, – «всегда» и «никогда». Мы употребляем их не только по отношению к себе, но и к другим близким людям, например к нашим партнерам, родителям или детям. Например, в таком виде: «Ты никогда не кладешь вещи на место», «Ты никогда не моешь за собой посуду» и «Ты вечно совершаешь одни и те же ошибки». Но обоснованны ли эти обвинения?

Разум использует эти два слова для преувеличения и создания драмы: «всегда» и «никогда».

Каждый раз, когда я опаздывал, мой внутренний критик делал такие заявления, как: «Ты постоянно опаздываешь. Ты должен был выйти из дома раньше».

Однажды я задумался над этим и вдруг понял: «Эй, я не всегда опаздываю. Да, я могу опоздать один раз из десяти, но чаще всего я прихожу вовремя или даже заранее. Почему мой внутренний критик говорит, что я всегда опаздываю? Какое необоснованное заявление!»

Всегда ли вы так плохи, как это изображает ваш внутренний критик? Во многих случаях это не так. Когда вы говорите себе: «Я всегда все делаю неправильно», задумайтесь: вы правда каждый раз ошибаетесь? Вы ошибаетесь в десяти случаях из десяти? Если нет, то как вы пришли к выводу, что вы всегда ошибаетесь? Даже если вы часто ошибаетесь, но один раз сделали все верно, вы не можете сказать, что ошибаетесь постоянно. Это просто неправда. Слово «никогда» работает точно так же. Когда мы говорим, что никогда не были счастливы или успешны, это исключает все те случаи, когда мы прекрасно себя чувствовали, а дела шли замечательно.

Гораздо легче заменить только свои ошибки и устроить себе выволочку, чем признать и вспомнить успехи, которых мы добились на нашем пути. В стремлении к выводу, что мы плохие, разум не просто подсвечивает огромными софитами наши проступки и ошибки, но и приводит доказательства из прошлого, чтобы подкрепить обвинение. Но слова «всегда» и «никогда» подобны смертному приговору. Наш разум настолько сфокусирован на том, кто мы есть (в негативном смысле), что мы не способны не то что ухватить, а даже заметить наш шанс стать лучшими версиями себя тогда, когда нам таковой шанс представится.

И если роль разума заключается в том, чтобы выявлять проблемы и преувеличивать их, то наша партия в этом спектакле – выявлять преувеличения и не верить им.

5. Никто не (или все) ____________________.

Заполните пробел (для «никто не»): любит меня, не заботится обо мне, не понимает меня, не поддерживает то, что я делаю; (для «все»): ненавидят меня, считают меня скучной, лучше меня, считают меня уродливым…

В отличие от других стратегий внутреннего критика, в случае с «никто не» и «все» в призме критики преломляется не ваше восприятие самих себя; этот вид критики влияет на ваше видение того, как относятся к вам другие люди. Но подобно словам «всегда» и «никогда», мы используем слова «никто» и «все» в целях преувеличения.

Одна из самых обидных лживых фраз, которую говорил мне мой внутренний критик, была следующей: «Никто тебя не любит». Я верил в эту ложь, потому что чувствовал себя обделенным вниманием родителей и одноклассников. Но вручал ли я взаправду каждому близкому или знакомому человеку анкету с вопросом: «Ты меня любишь?» Конечно, нет. Я даже не подтверждал это убеждение в разговоре с родителями, а просто предположил, что они меня не любят, основываясь на моих неверных интерпретациях ранних детских воспоминаний.

Как мы можем сделать вывод, что нас никто не любит, если мы не согласовали это утверждение со всеми?