Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Когда вы боретесь со своим внутренним критиком, ум и тело проявляют большую активность. Часть вашего разума продолжает повторять одни и те же мысли, чтобы защитить свою позицию. Однако, в отличие от смирения, вы почувствуете больше энергии для действий и больше тепла (если не пламени) в теле. Вы можете обнаружить, что тяжело дышите от гнева и направляете свой гнев внутрь себя или на других людей, если почувствуете, что они угрожают вашей личности.

Поиск триггеров

Внимание к реакциям собственного тела – это третий шаг «процесса неверия», однако для большинства неофитов осознанности это может стать первым шагом. Некоторые мысли приходят так быстро и так незаметно, что мы не осознаем их существование, пока не начнем реагировать на них. Чувства и привычки распознать гораздо легче. Обычно мы можем определить, когда у нас плохое настроение, по тому, как оно влияет на уровень нашей энергии, а вредные привычки мы можем распознать, наблюдая за своим повторяющимся поведением.

Если вы осознаете эмоцию или реакцию, попробуйте использовать ее в качестве отправной точки для выявления мыслей или убеждений, которые могли вызвать эту эмоцию. Работайте в обратном направлении: начните с шага № 3 и вернитесь к шагам № 1 и № 2.

Например, если вы поймали себя на том, что бездумно сидите в Интернете, спросите себя: «Что я должен(-на) делать в данный момент? Какие мысли спровоцировали меня на бездумный серфинг в Интернете?» Возможно, вам нужно было сделать работу, но вы топчетесь на одном месте без заметных сдвигов и поэтому отвлеклись на Интернет. Возможно, вам было нечего делать и вам было скучно, поэтому вы зашли в Интернет, чтобы найти занятие по душе.

По сути, есть два вопроса, которые нужно задать себе, когда вы осознаете, что реагируете:

1. На какую самокритику я реагирую?

2. Какие сигналы вызывают во мне самокритику?

Определение самокритики

Трудно идентифицировать самокритику, если вы пропустили ее в первый раз. Кроме того, некоторые мысли невербальны, как, например, та мысль-сигнал, из-за которой я в примере с шоколадкой схватился за ножницы. Заметить мысли-сигналы практически невозможно. Главная задача здесь не в том, чтобы найти точную формулировку критической мысли. Речь идет о том, чтобы понять основную область, в которой ваш внутренний критик атакует вас, или в целом те негативные представления или сомнения, которые у вас есть на собственный счет. Вы можете задать следующие вопросы:

• Какие критические мысли заставляют меня реагировать столь болезненно?

• Нападает ли внутренний критик на мою работу, отношения, личность, внешность или самооценку в целом?

• Что я думаю о себе, что могло вызвать у меня такую реакцию?

Внутренний критик обычно выбирает одну или две основные области для критики. У людей, которые часто сомневаются или чрезмерно анализируют свои отношения, внутренний критик может быть сосредоточен в основном на том, насколько плохи их отношения с другими людьми. Допустим, они не получили повышения на работе. Их внутренний критик не нападает на них за то, что они не справляются со своими обязанностями на работе. Вместо этого внутренний критик нападает на них в области отношений. Например: «Ты не нравишься начальнице», или «Тебя не повысили, потому что ты не умеешь общаться с коллегами и не вписываешься в коллектив».

Чтобы проверить, вызывает ли мысль вашу реакцию или нет, произнесите это утверждение про себя. Предположим, вы говорите себе: «Меня никто не любит». Если при этом вам становится грустно или вы испытываете телесные ощущения, значит, подсознательно вы все еще верите в то, что это правда. Поэтому, скорее всего, именно эта мысль вызывает у вас реакцию.

Вы также можете задавать разные вопросы для каждого типа ваших реакций, чтобы помочь вам точнее идентифицировать самокритику; например:

Обдумывание: какую проблему я пытаюсь решить?

Проблема, над которой вы размышляете, даст вам подсказку к критике, которую вам трудно принять. Она подскажет вам, что именно вы хотите изменить, что не устраивает вас и что хочется (хотелось бы) сделать по-другому. Например, если вы постоянно анализируете текстовые сообщения, электронные письма или язык тела других людей, это говорит о том, что вы не уверены в своих отношениях с окружающими. Скорее всего, именно в этой области ваш внутренний критик часто бывает с вами резок.

Смирение: какие убеждения заставляют меня чувствовать себя недостойным?

Для тех, кто постоянно испытывает ненависть к себе или жалость к себе, полезно изучить основные убеждения, которые они имеют о себе. Осознание своих представлений о себе поможет вам понять, какие мысли вызывают негативные чувства. Спросите себя: «Что заставляет меня чувствовать стыд? Есть ли что-то, что мне в себе не нравится? Какое из имеющихся у меня представлений о себе провоцирует во мне чувство ненависти или стыда?»

Бегство: что я должен делать в первую очередь?