Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Накануне вечером я размышлял о том, стоит ли просить его вернуть мне доллар. Одна часть меня говорила: «Это всего лишь доллар. Зачем поднимать из-за него шумиху?» В ответ на это другая часть меня начинала распаляться: «Нет, дело не только и не столько в долларе. Вопрос в том, что тебе нужно наконец постоять за себя. Это твое право – просить вернуть то, что другие люди у тебя одолжили. Почему ты не можешь этого сделать? Почему ты чувствуешь себя неловко, когда просишь что-то, что принадлежит тебе?» Поэтому, чтобы доказать своему внутреннему критику, что я не подхалим, я попросил Кайла вернуть мне доллар прямо посреди обеда.

Как и наши родители, внутренний критик может иметь хорошие намерения, но он не умеет корректно передавать свои послания.

По правде говоря, я считаю, что в словах внутреннего критика был определенный смысл. В то время я не умел устанавливать границы. Я очень редко высказывал свое мнение, когда это было необходимо. Например, если я чувствовал себя уставшим, я не мог сказать друзьям, что хочу пойти домой. Я оставался до тех пор, пока все остальные не уставали и не начинали собираться домой. Если кто-то жаловался мне на свою жизнь, я сидел и слушал, хотя мне это не нравилось. Я чувствовал необходимость резко отстаивать свою правоту, потому что в глубине души я почти всегда соглашался со своим внутренним критиком. Я считал себя слабым и потому должен был агрессивно отстаивать свои границы тогда, когда они уже сотни раз были нарушены при полном моем молчании.

К тому же почему мы вообще испытываем неловкость и стыдимся, когда нам нужно попросить человека вернуть одолженные у нас деньги? Потому что сумма очень мала и я не хочу, чтобы за спиной все сошлись во мнении, что я последний скряга? Не слишком ли я озабочен тем, как меня воспринимают другие?

Наши внутренние критики часто приносят нам важные сообщения, которые заслуживают дальнейшего изучения. Но, возможно, тон, в котором это послание доносится, а также время и контекст не всегда являются наиболее подходящими. Надежно выставленные границы границ помогут мне донести мои ценности до окружающих и сделать более комфортными наши отношения. Однако для того чтобы сделать эти вещи нормой, сделать их частью моей жизни, мне совсем не обязательно слушать обвинения в том, что я чересчур уступчивый. Я также мог бы озвучить Кайлу мою просьбу в конце дня, как мы обычно делали, вместо того чтобы налететь на него прямо в разгар обеда. Просто это было сделано не в том контексте и не в то время.

Эта глава посвящена извлечению ценности из посланий наших внутренних критиков. Речь идет о принятии сути послания, несмотря на плохое исполнение. Если мы исследуем послания, которые приносят нам наши внутренние критики, они могут дать нам большое понимание наших привычек и жизни.

Как добраться до сути послания

Четвертый шаг в процессе неверия – это определение послания. После того как вы заметите, как вы реагируете на свои мысли, некоторые из вас, возможно, сразу поймут, что пытается донести до вас ваш внутренний критик. Но обычно требуется некоторое время, чтобы смысл послания окончательно всплыл на поверхность.

Чтобы лучше понять послание, которое приносит ваш внутренний критик, полезно выделить место и время для регулярных размышлений. Как уже говорил в главе 5, я люблю проводить анализ вечером. Я использую это время не только для того, чтобы просмотреть мысли, которые были у меня в течение дня, но и для того, чтобы открыть для себя новые идеи. Размышление – это часть моей ежедневной рутины.

Размышлять можно по-разному. Вы можете делать это с другим человеком в диалоге. Можно сделать это частью своей медитативной рутины. Некоторым людям лучше всего думается, когда они занимаются спортом. Я предпочитаю самоанализ и записывание своих ответов. Независимо от того, какой метод вы выберете, ниже приведены три вопроса, которые помогут вам определить основное послание.

1. От чего мой внутренний критик пытается меня защитить?

Все ваши субличности, включая внутреннего критика, играют определенную роль. Внутренний критик жесток к вам не просто так. Он не будет критиковать вас, если нет чего-то, от чего он должен вас защитить. Оправданно ли то, от чего он вас защищает, или нет – уже другая история. Как и наши родители, внутренний критик защищает нас от вреда, основываясь на том, что, по его мнению, опасно для нас. То, что кажется вредным нашим родителям и внутреннему критику, не обязательно причинит нам вред. Даже если это так, это не значит, что это не полезно для нас.