Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Из приведенного выше примера вы можете понять, что всякий раз, когда вы чувствуете себя обделенным, ваш внутренний критик атакует вас и внушает вам чувство, что вы нелюбимы. Мы также можем сделать вывод, что ваши триггеры в основном связаны с другими людьми и социальным окружением. Вы можете обнаружить, что, находясь дома в одиночестве, вы погружены в свои занятия, а негативные высказывания внутреннего критика о том, что вы такие и сякие, совершенно на вас не срабатывают – или попросту не возникают. Но вот приходит время общаться с другими людьми, вы внезапно чувствуете, что ни единая живая душа вас не любит.

Запись этой информации помогает. Это систематический способ определить свои триггеры для самокритики. Но если вы обладаете высокой интуицией, то, возможно, вы сможете увидеть сигналы и закономерности из своего прошлого опыта, даже не записывая информацию. Поступайте так, как вам будет удобнее. Если вы совершенно не знаете, что может быть вашим триггером, вы также можете обратиться за помощью к друзьям и близким. Они могут с позиции третьего лица заметить то, что ускользнуло от вашего взгляда.

Шаг 4 Найдите суть послания

Критика должна быть не язвительной и расточительной, не вырывающей с корнем, а направляющей, поучительной, вдохновляющей.

РАЛЬФ УОЛДОН ЭМЕРСОН

Я сразу же пожалел, что попросил своего друга Кайла вернуть доллар, который он мне должен. Услышав мою просьбу, Кайл достал всю мелочь, которая у него была, и выбрал самые мелкие монеты, которые только смог найти, чтобы собрать этот доллар из них. Я видел, что он был раздосадован тем, что я обратился к нему с этой просьбой, особенно в момент, когда мы обедали в разгар нашего отпуска в США.

Но разве меня действительно волновало возвращение такой крошечной суммы? Конечно, нет. На самом деле к этому инциденту привели постоянные придирки моего внутреннего критика и давление, связанное с необходимостью делать хорошие фотографии для моих друзей.

Четыре года назад в этой поездке нас было четверо.

Брэндон, официальный фотограф нашей группы, отвечал за фотосъемку. Он взял с собой все свое оборудование и сделал потрясающие снимки для группы. Однако кто-то должен был фотографировать для него самого, и эту работу поручили мне. Я не возражал против того, чтобы сделать фотографии для Брэндона, но чувствовал напряжение из-за того, что могу не оправдать его ожиданий.

Кроме того, у меня трясутся руки, когда я фотографирую. Когда я нервничаю, они становятся еще более неустойчивыми. Мне хотелось, чтобы два других моих друга тоже помогли сфотографировать Брендона, но ребята почему-то воспринимали меня как лучшего фотографа. Так что в итоге я сделал большинство фотографий Брэндона.

Со стороны казалось, что я чувствую себя напряженно. Но внутри меня происходило нечто иное. На протяжении всей поездки мой внутренний критик твердил мне, что я не должен был идти на уступки в ущерб себе: «Если ты не хочешь фотографировать, так и скажи. Не позволяй другим людям использовать тебя в своих интересах. Не будь такой тряпкой!» Для меня это не было чем-то новым. Дома мой внутренний критик часто нападал на меня с мысленными камушками, на которых писал «ты слабак», «ты не можешь постоять за себя». Это было похоже на наставления моего гиперопекающего отца, который постоянно твердил, что мы должны давать отпор, когда другие люди издеваются над нами. Но я часто игнорирую этот голос.

Когда я нахожусь в группе, у меня есть тенденция приспосабливаться к другим, потому что я ценю мир и гармонию. Я не ставлю знак равенства между уступчивостью и притеснением или между просьбой и издевательством. Если что-то не важно для меня, это не обязательно должно быть сделано по-моему. Тем не менее гнусавый голос в моей голове иногда донимает меня. Мне не нравится, когда меня называют подхалимом или тряпкой. Ведь это означает, что я слаб. Иногда я пытаюсь защищаться и сопротивляюсь этому оскорбительному и приносящему боль обвинению. В другие дни я совершаю какую-то глупость, чтобы опровергнуть обвинительные речи, и день, когда я попросил Кайла вернуть мой доллар, был как раз таким днем.