Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Наш внутренний критик похож на наших родителей.

Вы можете обнаружить, что тон внутреннего критика, слова, которые он подбирает, или то, за что он вас критикует, похоже на что, что сказали бы в этой ситуации ваши родители. Внутренний критик – это субличность, которую наш разум создал, чтобы взять на себя дисциплинарную роль наших родителей. Он подражает голосам наших родителей, потому что призван выполнять ту же задачу – защищать нас от опасностей. Большая часть нашей самокритики основана на убеждениях, которые мы усвоили в детстве, прямо или косвенно, от наших родителей и других окружающих нас людей. Внутренний критик – это часть нашего защитного механизма. Наша задача – добраться до сути послания и понять его намерение. От чего он пытается нас уберечь? Действительно ли эта защита необходима? Не преувеличивает ли внутренний критик возможные последствия, чтобы заставить нас что-то сделать или не делать?

Главное – не воспринимать всерьез все, что вы слышите от внутреннего критика. Например, когда мой внутренний критик назвал меня тряпкой, в его планы не входило причинение мне боли. Он хотел защитить меня, чтобы другие не воспользовались моей мягкостью. Когда ваш внутренний критик советует вам заниматься спортом и не лениться или отчитывает вас за нездоровую пищу, он показывает, что вам нужно заботиться о здоровье, и он сделает это за вас, если вы не хотите. Когда ваш внутренний критик сомневается в вашей способности добиться успеха и предостерегает вас от излишних надежд, он боится, что вы потерпите неудачу, и не хочет, чтобы впоследствии вы разочаровались. Когда ваш внутренний критик говорит, что вы плохо выглядите в желтом платье или рубашке поло, он боится, что другие осудят ваш внешний вид или на основе «неудачного» выбора одежды сделают выводы о том, какой вы человек.

Вы можете не верить, что ваш внутренний критик желает вам только добра, и это нормально. Не важно, каковы истинные намерения вашего внутреннего критика, в вашей власти использовать его голос для собственного роста. Когда мой внутренний критик назвал меня подхалимом, у меня был выбор: обрушиться на себя с упреками или извлечь уроки, которые смогу применить в будущем. Только я могу выбирать, как отреагирую, и теперь я использую внутреннего критика, чтобы напоминать себе о важности соблюдения границ и позиций в отношениях с другими людьми. Вместо того чтобы принимать критику близко к сердцу, я стараюсь извлечь из нее пользу.

2. Как связана самокритика с моим прошлым опытом?

Существует надежный способ выявить послание – проверить, были ли подобные события в вашем детстве (дома или в школе). Если ваш внутренний критик внушает вам чувство неполноценности, сравнивая вас, ваши успехи или даже внешность с другими людьми, оглянитесь назад в прошлое и проверьте, случались ли какие-то серьезные происшествия, в результате которых вы были отвергнуты вашими родителями или сверстниками.

• Пытались ли вы когда-нибудь угодить своим родителям, но они оставались по-прежнему холодны к вам?

• Часто ли ваши родители сравнивали вас с вашими братьями и сестрами или вашими сверстниками?

• Может, другие дети в школе дразнили или унижали вас?

• Смеялись ли они над тем, как вы выглядите или как ведете себя?

Проверьте, нет ли здесь связи с прошлым. Задайте себе вопрос: «Мои привычки к самокритике спровоцированы особенностями родительского воспитания или событиями из прошлого? Продолжал(-а) бы я критиковать себя так же, если бы эти события не произошли? Какие проблемы из прошлого я еще не решил(-а)?»

Самокритика продолжается, потому что проблемы из прошлого еще не решены.

Если вы хотите значительно уменьшить шум в своей голове, вам нужно отпустить свое прошлое. Чтобы преуспеть в этом, вам придется мысленно вернуться в то время и исправить неправильные интерпретации, которые у вас тогда возникли, и неточные убеждения на свой счет, которые вы выработали и усвоили в юности. Поймите, что в детстве вы могли придавать неправильное значение некоторым событиям; осознайте, что эти убеждения не имеют никакого отношения к вам в настоящем.