Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Определение послания – это один из способов встретиться с корнем проблемы лицом к лицу и научиться справляться со своей болью. Иногда бывает нелегко простить людей, которые причинили вам боль, и забыть об инциденте, особенно если вы пережили что-то травмирующее, например жестокое обращение или издевательства. Однако если вы не позволите себе прочувствовать и прожить свою боль, внутренний критик продолжит в своих письмах отправлять вам картинки этих болезненных воспоминаний до тех пор, пока вы не прочувствуете боль полностью и не выпустите ее из своей системы. Это похоже на то, как если бы наши родители постоянно заставляли нас что-то делать, а мы отказывались слушать. Пока мы не поймем и не признаем то, что они говорят, они не остановятся.

3. Что можно улучшить или изменить?

Внутренний критик не только помогает нам решить наши прошлые проблемы, он также способен указать нам на то, что нужно улучшить. Если внутренний критик постоянно атакует нас за одни и те же ошибки, возможно, пришло время изменить наши методы работы или обратиться за помощью к кому-то другому. Этот вариант однозначно лучше, чем вариант «смотреть сквозь пальцы на свои ошибки и делать вид, что мы правы».

При верном подходе внутренний критик может стать нашим внутренним тренером. Однако, подобно родителям некоторых из нас, критик считает, что его суровость поможет нам измениться. Но чаще всего эта стратегия оказывается неэффективной.

Критика может быть конструктивной, если вы измените ее направленность.

Объектом критики всегда является ваша проблема, но внутренний критик не даст вам решения. Убедите своего внутреннего критика сосредоточиться на решениях. Каждый раз, когда его голос указывает вам, что вы должны или не должны делать, попросите его сказать, что вы могли бы сделать. Замените «мы должны были» на «мы могли бы». Так, например, если ваш внутренний критик говорит вам, что не стоило тратить время на случайные телепередачи. Тогда попросите его предложить альтернативу: «Что я могу сделать вместо этого? Почитать книгу? Пойти в другую комнату, вместо того чтобы брать в руки пульт от телевизора?»

Более того, найдите примеры или случаи, когда что-то получалось положительно, и извлеките уроки из этого опыта. Были ли дни, когда вы были сосредоточены на своей работе и имели четкое представление о том, что делать дальше? Были ли времена, когда вы успешно сопротивлялись искушению посмотреть телевизор? Чем они отличались друг от друга? В эти дни вы предприняли действия, которые привели к другому результату?

Критика сосредоточена на прошлом, а мы ничего не можем поделать с тем, что уже произошло, – ведь нам не изменить того, что уже случилось. Вместо этого попросите своего внутреннего критика подсказать вам, что вы можете улучшить и изменить в будущем. Это расширит горизонт ваших возможностей, потому что вы научитесь извлекать уроки из своих ошибок и обретете в конструктивной критике положительную мотивацию к развитию.

Каждый вечер во время обзора я прошу своего внутреннего критика определить, что я сделал хорошего в течение дня, чтобы я мог продолжить эти действия в будущем. Затем я прошу его сказать мне, где я справился не так хорошо, как мог бы, и предложить, как мне улучшить свою работу в будущем. Я всегда начинаю со слов: «Я мог бы…» – и позволяю своему внутреннему критику закончить предложение. Таким образом, я всегда получаю конструктивную критику. Возможно, вам не удастся полностью остановить самокритику, но вы всегда можете создать пригодную для сотрудничества среду (и шпаргалку с шагами процесса конструктивной критики, на всякий пожарный).

Поощрение внутреннего критика к состраданию

Если вы хотите, чтобы ваш внутренний критик был сострадателен к вам, начните первым, обратитесь к нему сострадательным тоном. Уважайте его за то, что он делает свою работу, и не боритесь с ним. Когда вы боретесь с внутренним критиком, вы не только тратите свою энергию, но и в каком-то смысле отдаете ему контроль над собой. Ведь вы позволяете ему влиять на ваше настроение и на ваши действия.

У вас есть возможность принять окончательное решение и определить, какую информацию стоит использовать. Не нужно защищаться, когда кто-то высказывает мнение, которое вы использовать не собираетесь. Вместо этого поблагодарите своего внутреннего критика за то, что он донес до вас эту информацию. Это относится и ко всем остальным вашим субличностям.

Несомненно, в отличие от других субличностей, ваш внутренний критик передает сообщение таким тоном, который нам трудно не то что принять, а даже выдержать. Как же изменить тон своего внутреннего критика?

1. Четко обозначьте свои границы и позицию для своего внутреннего критика