Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы

3. Желание быть важным человеком даже для тех, кто не важен для вас.

4. Привычка откладывать жизнь на потом.

5. Вечная самокритика.

6. Ощущение, что желания других людей важнее ваших.

7. Любовь к осуждению других людей.

8. Жизнь в разрушительных отношениях.

9. Глухота к своей интуиции.

10. Чужой голос в голове решает, кем вам быть и как жить.

11. Желание манипулировать, чтобы в вас нуждались.

Возможно, спасительной может оказаться мысль, что и вам тоже далеко не все люди нравятся. Может быть, вы не принимаете эту свою часть – ту, которая отвергает, не выбирает кого-то, кто выбирает вас.

Вы тоже не всех любите. Вам интересны далеко не все.

Когда вы примите в себе эту часть, вам станет легче, если другие в вас тоже что-то не примут.

Как избавиться от желания нравиться всем?

1. Добиться уважения и любви к себе от себя самого.

2. Позволить себе не любить людей.

3. Разделять нейтральное и негативное отношение. Нейтральное не значит плохое.

4. Позволить людям чувствовать то, что они хотят. Перестать жить иллюзией, что вы можете в корне изменить чье-то мнение.

5. Признать свою обыкновенность. Позволить себе быть как все.

6. Перестать думать, будто вы умеете читать мысли других. Не умеете.

7. Держать дистанцию: перестать считать всех людей близкими и достойными внимания.

8. Научиться признавать свои ошибки, перестать считать их позорными, начать говорить о них вслух.

9. Общаться с равными людьми, избегать тех, кому все время нужно возвышаться.

10. Научиться сравнивать себя с собой из прошлого, а не со всеми успешными людьми, которых знаете.

Упражнение про то, как всем понравиться (никак)

1. Сядьте удобно, можете лечь. Закройте глаза и представьте, что вы стоите на сцене в луче прожектора. Вас видно, вы стоите там, как есть, – очень похожи на себя. Вглядитесь в ряды ваших зрителей. Кто там сидит? Может быть, это ваши родители? Или друзья? Или воспитательница из детского сада, которая ругалась, когда вы опрокинули на себя кашу? А может быть, все это незнакомые люди?

2. Продолжайте всматриваться в их лица. Как они смотрят на вас? Вы им нравитесь? Или они волнуются? Или они вас подозревают в чем-то и ждут, когда вы облажаетесь? Представьте, что над ними повисли облачка мыслей, как в комиксах, и там написано, что они о вас думают.

3. А теперь прямо со сцены читайте вслух, что они думают о вас, и сразу же отвечайте им. Например, видите табличку «Наверняка ты облажаешься» – скажите: «Я правда могу облажаться, но стараюсь этого не делать. Мне неприятно, что я не чувствую поддержки». Можно выступать лаконичнее и отвечать «Сам дурак» или бессмертное «Иди на…». Замечайте, что легко отражать, а где хочется оправдываться.

Повторяйте это упражнение каждый раз, когда почувствуете волнение из-за того, что вы можете кому-то не понравиться. Главное ведь, чтобы вы нравились себе, правда?

Упражнение «Я хороший»

1. Нарисуйте свою «теневую» часть. Часть, которая очень нуждается в любви. (Не путать с частью, которая хочет понравиться. Разница в том, что, когда мы хотим понравиться, как правило, мы выгуливаем социально одобряемую часть – она чистенькая, опрятная. Или саркастичная и холодная – в зависимости от среды, в которой мы хотим произвести приятное впечатление.) Часть, нуждающаяся в любви, обычно другая. Мы ее скрываем и предлагаем вместо нее парадную как раз потому, что считаем вторую непрезентабельной. Но ведь это и есть наше настоящее. То, ради чего все.

2. После того как нарисовали, подумайте над вопросами:

• Какие чувства вы испытываете к этой части?

• Напоминают ли ваши отношения с ней какие-то значимые отношения в вашей жизни?

• Вызывают ли у вас другие люди такие же чувства?

• Что бы помогло этой части на рисунке улучшить состояние? Дорисуйте это.

• Как вы можете дать это себе в жизни?

К <strikethrough>хорошему</strikethrough> плохому быстро привыкаешь

Не знаю, кто решил, что к хорошему, но давайте будем честны. Курить начать легче, чем бегать. К неудобному дивану привыкаешь за каких-то два-три дня. Отвезти себя к врачу сложнее, чем в бар. А все потому, что к плохому быстро привыкаешь.

Именно поэтому заботиться о себе так сложно. Легче вернуться на старые рельсы и продолжить забивать на себя. Но есть мысль, которая перевернет ваше представление о заботе.

Забота просто нужна.

Это не роскошь, не прикол и не забава, а необходимая вещь. Такая же, как оплата ЖКХ, покупка продуктов, сон и свежий воздух. Вы должны заботиться о себе, потому что иначе совершенно не ясно, зачем было:

• заканчивать университет;

• тратить столько денег на зубы;

• лечить свои травмы;

• делать прививки;

• сидеть дома во время коронавируса;

• ходить в зал;

• покупать квартиру;

• ездить в отпуск.

Забота о себе как бензин для машины или тестостерон для пикаперов. Без нее никуда – все просто бессмысленно.

Заботиться о себе важно по четырем аспектам.

1. Физическая забота