Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы

• «Мне хотелось бы построить с тобой отношения, но для создания доверия я должна видеть поступки».

4. Газлайтинг

Смысл: снять с себя ответственность за действия, которые разрушают отношения.

Примеры:

• Тебе показалось, на самом деле…

• Ты все придумал/а, такого разговора не было.

• Ты психически нездоров/а.

Противоядие: записывать факты (диктофон, договоры с подписями обоих сторон), но лучше прекратить общение, так как это может привести к психическим расстройствам и в какой-то момент вы и правда перестанете понимать, где реальность, а где вымысел вашего партнера.

5. Манипуляция любовью/дружбой

Смысл: сыграть на страхе потерять любовь/дружбу.

Примеры:

• Ты мой единственный друг, поэтому выслушай меня (даже если тебе неудобно).

• Если бы ты меня любила, ты бы ездила со мной к моим родственникам.

• Если ты сейчас положишь трубку, значит, ты меня не любишь.

Противоядие: сказать прямо: «Что именно ты хочешь сейчас сказать?»

6. Манипуляция молчанием

Смысл: демонстративным молчанием показывать «виноватому», что он поступил неправильно, и ожидать от вас покаяния или послушания.

Противоядие:

делать вид, что ничего не происходит. Если для вас молчание невыносимо – принять решение, как быть дальше, учитывая, что партнер не изменится.

Ждать изменений от партнера – ловушка. Люди могут меняться, но только если сами этого хотят и прилагают много усилий. Вы видите это в действиях партнера, а не на словах?

Общие рекомендации:

• Не вступайте с манипулятором в дискуссию.

• Не доказывайте обратное, что вы не имели «ничего такого» в виду, – он и так это знает.

• Не противоречьте абсурдным заявлениям, кроме: «Нет, это не так» (метод «заезженная пластинка»).

• Помните, что вы имеете право:

◉ выражать свое мнение, отличное от других;

◉ свободно выражать свои эмоции и чувства;

◉ отстаивать свои жизненные базовые принципы;

◉ действовать в соответствии со своими интересами и приоритетами.

Упражнение «Антиманипуляция»

А теперь давайте развлечемся и сделаем из нормальных предложений манипуляции:

1. Помой посуду, пожалуйста.

2. Не говори так, мне неприятно.

3. Ты можешь мне помочь?

4. Мама, я не хочу ехать помогать тебе в саду, я устала.

5. Я сейчас хочу посидеть одна и выпить кофе.

6. Мне не хочется этого делать сегодня.

7. Мне неприемлемы измены в отношениях.

8. Я люблю другого.

9. Мне нужно больше личного времени.

10. Вы должны оплатить мою сверхурочную работу.

<p>Дружба</p>

Что такое дружба? Почему это важно? У всех ли должны быть друзья?

Начну с двух примеров.

Анна пришла в терапию с запросом неудовлетворенности своих отношений с мужем. Она очень его любила, но чем дольше они жили вместе, тем больше росло ее недовольство тем, что он не эмоциональный, не чуткий, не умеет поддерживать словом. Да, он надежный, он – поступки, она его за это и выбирала, но чувствительную часть добирать было неоткуда.

Анна пыталась добыть от мужа поддержку и так и этак: и объясняла ему, что она от него хочет, и скидывала статьи, и обижалась, и плакала. Муж старался, злился, снова старался и потом стараться бросал. Все было не то.

Я спросила, какая у нее идея про отношения. Считает ли она, что в одном человеке должны заключаться все функции: чтобы и в театр, и потекший кран мог поменять, и поплакать на плече, и работу обсудить? Девушка не задумываясь ответила, мол, да, хотелось бы так, а потом рассмеялась от нереалистичности своих представлений. И вдруг в памяти всплыло детское воспоминание, когда бабушка ругала ее за то, что она хочет общаться с друзьями: «Вот есть у тебя семья, с ней и общайся!» – бабушка имела в виду себя, конечно.