Очисти свой разум. Как обрести гармонию с собой и миром с помощью осознанности

В 2009 году я записался на свою первую онлайн-программу «Естественная уверенность с Морти Лефко». Она не просто помогла мне избавиться от 23 распространенных убеждений и условностей – программа полностью изменила мою жизнь. Благодаря лишь этому курсу моя негативная манера общения с самим собой заметно ослабла. Я применял одну и ту же технику, чтобы убрать многие установки, и моя самооценка существенно улучшилась. Это был первый поворотный момент в моей судьбе.

В течение следующих шести лет я также участвовал в различных программах с другими специалистами. Формировал новые убеждения и культивировал более позитивное мировоззрение.

Пусть у меня возникали время от времени внутренние конфликты, моя жизнь все же была в основном стабильной и приятной.

Но только когда в конце 2015 года у меня началась депрессия, я осознал, что моя идентичность с низкой самооценкой не умерла; она просто отступила на задний план.

Стоит возникнуть триггеру – она покажет всю свою силу и снова получит власть надо мной. Я не мог не задаваться вопросами: «Работает ли вообще замена старых установок новыми, позитивными? Можем ли мы быть счастливыми и спокойными, если изменим убеждения, или это поможет только на время?»

Хотя я выражаю признательность онлайн-курсам за шестилетнее блаженство, я понимаю: менять укоренившиеся убеждения не совсем эффективно в долгосрочной перспективе. И вот почему.

1. Мы не знаем, как глубоко находится наше подсознание

Сознание – сложный механизм. Несмотря на то что уже было проведено множество исследований человеческого разума, многое для нас все еще неизвестно. Мы не знаем, сколько информации хранится в сознании и как легко получить к ней доступ. Это не картотека, в которой можно перебирать папку за папкой.

Убеждения, которые мы считали удаленными, могут быть просто заархивированными.

Не важно, как скрупулезно мы очищаем подсознание, – в нем всегда будут определенные установки, ускользнувшие от нашего внимания. Также мы не в состоянии сказать, полностью ли избавились от тех или иных негативных убеждений. Какие-то события могут больше не провоцировать их, но мы не знаем, есть ли для них другие триггеры (до тех пор, пока они не сработают).

2. Наше сознание не может все контролировать

В идеале мы хотим использовать свое сознание, чтобы менять подсознание и заставлять его выполнять наши приказы. В действительности же сознанию это дается с очень большим трудом.

Вы не можете контролировать свою чашу 24/7.

Как я упоминал ранее, мозг работает только 5 % нашего времени. Во многих вещах мы склонны полагаться на подсознание, потому что когда все идет своим чередом, – это легко и экономит нашу энергию. Сознание, по-видимому, не в состоянии оценивать всю новую информацию. Это для него чрезмерно много, и мы неизбежно совершаем ошибки. Часто мы не понимаем, что действуем бессознательно, пока не становится слишком поздно.

Кроме того, если мы относимся к этому, как перфекционисты, то в результате можем начать винить себя за допущенные промахи. Это дает нашему внутреннему критику шанс стать сильнее.

3. Суждение ликвидирует некоторых субличностей

Суждение заставляет сознание делать выводы. Разум должен определять, что хорошо, а что плохо. Каждый раз, когда сознание поддерживает какую-либо субличность, в то же время оно игнорирует другую, другой «голос». Постепенно у нашего сознания формируются предпочтения. Оно благоволит одной субличности в обход другой. Ради удобства наш мозг, вероятно, подавляет нескольких субличностей, которые считает вредными или которые не воспринимает частью новой идентичности, формируемой нами.

Возьмите, к примеру, предыдущую ситуацию с трудоголизмом. После того как внутренний критик много раз пристыдил нас за то, что мы не завершили работу вовремя, наше сознание может начать полностью игнорировать детскую идентичность. Считая эту идентичность главным источником конфликта, мы больше не будем прислушиваться к ней. Однако в долгосрочной перспективе такое поведение может навредить нам, ведь чрезмерная нагрузка и пренебрежение отдыхом приводит к вымотанности и усталости.

У каждой субличности есть своя цель.

С другой стороны, если мы выключим внутреннего критика и позволим детской идентичности быть у руля все время, то в результате можем чересчур увлечься отдыхом, пропустить все дедлайны и попасть в неприятности.

Каждая субличность обладает своими достоинствами. Злоупотребляя суждением, мы рискуем дискредитировать ценность остальных наших субличностей.

4. Отделить хорошее от плохого невозможно