Ошибаться – это норм! Простая система, позволяющая извлекать максимальную пользу из своих факапов

Академические исследования использования социальных сетей, психического здоровья и восприятия тела подтверждают мнение пользователей. Так, опубликованное в «Журнале социальной и клинической психологии» исследование 2018 года показало, что сокращение времени, которое вы проводите в соцсетях, улучшает самочувствие. Обсуждая эту статью в интервью Forbes, ведущий научный сотрудник Университета Пенсильвании Мелисса Хант отметила: «Иронично, что чем меньше вы проводите времени в соцсетях, тем менее одинокими себя чувствуете».

Социальное сравнение естественно. Это одна из наиболее устойчивых черт человеческого общества, которая помогает людям вести себя определенным образом, обеспечивающим взаимодействие и здоровье бесчисленных поколений. Но социальные сети с легкостью искажают эту естественную тенденцию через постоянное увеличение набора сравнений и установку нереалистичных стандартов.

Вуайеристская природа социальных сетей позволяет нам следить за жизнью других, оставаясь незамеченными, что также искажает функцию социального сравнения. Открытое взаимодействие с людьми, будь то друзья или коллеги, дает нам четкое представление об их поведении, надеждах и заботах. То, что вы сравниваете себя с ними, – нормально, потому что взаимно! Каждый подстраивается с учетом приемлемости и желательности, помогая функционированию группы. В противоположность этому наблюдение за людьми через посты в соцсетях ведет к потере аутентичности реальной жизни и искажает ваше восприятие. Рассматривание чужих успешных глянцевых образов угрожает нашему ощущению благополучия. Как сказала Хант, повторяя заявления девочек-подростков: «Когда вы видите жизни других людей только в Instagram, легко сделать вывод, что их жизнь лучше вашей».

Вполне логично, что социальные сети формируют наше поведение таким образом, что делиться проблемами, ошибками и неудачами становится как никогда трудно. И исследования, и рассказы из первых рук говорят о пагубном влиянии постоянного созерцания чужих успехов, веселья и идеальных образов. Прямые упоминания о неудачах и их предупреждении встречаются редко, а акцент на безупречных успехах еще больше препятствует формированию здорового отношения к неудачам. Проведение значительного времени в социальных сетях создает риск восприятия себя как неудачника по сравнению другими.

ПРИНЯТИЕ УЯЗВИМОСТИ

Учитывая, насколько сильно давление, заставляющее делиться в соцсетях только успехами, чтобы выглядеть совершенством в глазах общественности, готовность некоторых спортсменов-суперзвезд признать свою уязвимость восхищает. Пловец Майкл Фелпс, «самый титулованный олимпиец в истории», открыто рассказал о своей борьбе с тяжелой депрессией. Симона Байлз, «самая титулованная гимнастка всех времен», не участвовала в Олимпийских играх в Токио в 2021 году из-за проблем с концентрацией – неспособностью соединить разум и тело и потери чувства воздуха. Байлз описала то, что произошло с ней во время тренировки, так: «По сути, это был прыжок между жизнью и смертью. Чудо, что я приземлилась на ноги. Если бы это был кто-то другой, его бы вынесли на носилках». После ужасного приземления в том опорном прыжке она сказала тренеру: «Я не могу продолжать». Отказавшись участвовать в соревнованиях, Байлз нашла в себе силы открыто поделиться со СМИ и соцсетями своим провалом. Она не была идеальной. Более того, она признала поражение с высоко поднятой головой и искренне поддержала успех своих товарищей по команде.

Способность Симоны Байлз принять свои поражения усиливает ее триумф над требованиями успешности, которые общество предъявляет нам с самого рождения. Как Брена Браун говорит о родителях: «Когда вы держите этих идеальных малышей на руках, ваша задача не в том, чтобы говорить: “Посмотрите, она идеальна. Я буду поддерживать ее идеальность – добьюсь, чтобы она попала в теннисную команду к пятому классу и в Йельский университет к седьмому”. Ваша задача в том, чтобы говорить: “Ты несовершенна, и придется побороться, но ты достойна любви и причастности”».

Выбирайте обучение, а не знание

Результаты исследований и жизненного опыта убеждают нас в том, что все вокруг настроено против того, чтобы мы относились к неудачам проще и учились на них. Того, что эта книга стремится укрепить. Страхи и защитные привычки, которые оберегают нас от промахов и повышают самооценку, в то же время ограничивают наши возможности расти и процветать. Хорошая новость в том, что мы можем научиться мыслить по-другому, чтобы найти более легкие пути управления жизнью в постоянно меняющемся мире. Профессор Уортон Адам Грант посвятил свою книгу «Подумайте еще раз» идее о том, что при сознательном усилии мы способны научиться останавливать автоматические реакции нашего мышления. Вот несколько подтвержденных исследованиями рекомендаций, как расширить свои возможности и научиться лучше относиться к неизбежным неудачам.