Ошибаться – это норм! Простая система, позволяющая извлекать максимальную пользу из своих факапов

Самый важный урок, который вы можете взять из жизни Макси, – это умение держать паузу, отказываться от автоматических реакций в пользу более здоровых и продуктивных. Когда Макси Молтсби умер в 2016 году, он оставил после себя 12 книг, десятки научных статей и процветающую сеть клиник, лабораторий и центров, созданных докторами и учеными, которых он курировал. Но лично меня больше всего впечатлили истории, рассказанные Макси, о том, как обычные люди научились менять свое мышление.

НЕУДАЧНАЯ ИГРА В БРИДЖ

Джеффри был умным, привлекательным, популярным футболистом в старшей школе. К 17 годам, усердно трудясь, он добился немалых успехов в учебе, общении и спорте. И начал ожидать вместе со своими учителями и друзьями, что все, за что он ни возьмется, будет получаться хорошо.

Во время зимних каникул трое друзей убедили его научиться играть в бридж, который сами любили. Сложная карточная игра, бридж, в которую играют четыре человека в двух конкурирующих парах, не дался Джеффри так легко. Он ожидал, что играть с друзьями будет весело, но вскоре почувствовал себя несчастным. Каждый раз, делая ошибку, он злился. К его чести, не на друзей или саму игру. Скорее на собственную несообразительность. Его разочарование только росло, по мере того как они продолжали играть, не давая ему (и его друзьям) получить удовольствие. После третьей партии Джеффри начал бояться бриджа и решил все бросить.

Это могло бы стать концом истории, но в школе ему предложили пройти курс по рациональному самообучению по системе Молтсби, и он согласился. Вскоре Джеффри начал применять полученные знания. Открыв свой разум идее рациональных мыслей, он понял, что его вера в быстрый успех в бридже была иррациональной, не основанной на объективной реальности. А ошибки свидетельствовали не о глупости, а скорее о неопытности. Они были необходимой частью познания чего-то нового и сложного.

Джеффри снова попробовал играть в бридж. Как новичок, он продолжал совершать ошибки, но больше не корил себя, что позволило ему с легкостью учиться на них. Молтсби отмечал, что когда мы переполнены болезненными негативными эмоциями, то менее способны выявлять и усваивать уроки, которые предлагают нам наши неудачи. Теперь, когда Джеффри подходил к своим ошибкам более вдумчиво, с гораздо меньшим негативом, он начал улучшать свои результаты. Вскоре он был так же хорош в бридже, как и его друзья, и, что более важно, он наслаждался этим. А его друзьям нравилось играть с ним.

Когда Джеффри понял, что его мышление было иррациональным, он не стал в один момент вдумчивым, уравновешенным человеком, который больше не злился и не разочаровывался. Он вырабатывал привычку рационального самообучения через постоянную практику, учился вовремя останавливаться и переключать спонтанные негативные эмоции, которые он испытывал, когда ошибался. Со временем он смог отслеживать и исправлять эти эмоции до того, как они овладевали им. Он даже мог смеяться над иррациональными мыслями, что неудача в новом начинании указывает на глупость.

История Джеффри не отличается от истории многих успешных учеников средней школы, которые сталкиваются с препятствиями и обвиняют в этом внешние факторы. Или не рискуют браться за новые сложные виды деятельности, тем самым замедляя свое развитие.

В Гарварде, где я преподаю, многие студенты, привыкшие в средней школе быть лучшими в классе, впервые сталкиваются с трудностями и с мыслями о своей неполноценности, которые затрудняют их обучение.

СТОЙ. БРОСЬ ВЫЗОВ. ВЫБИРАЙ

Ларри Уилсон высказался просто: «Вы играете, чтобы выиграть? Или чтобы не проиграть?»

«Играю, чтобы выиграть» – значит, готов идти на риск ради достижения сложных целей и удовольствия от отношений. «Играю, чтобы не проиграть» – то, что большинство из нас делает большую часть времени, – значит, избегаю ситуаций, где возможна неудача. По словам Ларри, игра ради победы – результат больших достижений и большого удовольствия, но неизбежно приводит к неудачам. Тогда как игра ради «непроигрыша» – безопасная активность, где сфера работы или отношений находится под контролем. Решение вопроса, как считал Ларри, было когнитивным. Примите решение играть, чтобы выиграть, и начните менять свое мышление.

Мастер упрощения Ларри довел многоэтапную практику Молтсби до простой схемы: «Стой. Брось вызов. Выбирай».

Стой – означает паузу. Дышите. Приготовьтесь бросить вызов спонтанному, обычно бесполезному мышлению. Рационально ли это? Способствует ли это достижению ваших целей и улучшению вашего здоровья? Если ответ «нет», то это сигнал выбрать то, что Макси назвал бы «более рациональной реакцией, которая лучше работает на достижение ваших целей». Речь не о том, что правильно или неправильно. А о том, что помогает вам двигаться вперед. Таблица 5.1 подробно раскрывает каждую из трех когнитивных привычек.