Пассивная агрессия. Тактики противостояния необъявленной войне

• В момент атаки вам нужно удержаться от немедленных ответных действий. Скорее всего, они будут агрессивными, а не рациональными. Так что ваша задача – выдержать паузу до подхода рациональной части сознания. Что можно делать в этот момент: самое простое упражнение – дышать «по квадрату». Мысленно нарисуйте квадрат, а далее медленно водите по нему воображаемым пальцем. Медленный вдох – рука рисует вверх левую грань. Пауза – рука рисует верхнюю грань. Медленный выдох – рука рисует правую грань вниз. Пауза – рука рисует нижнюю грань. Вы наверняка помните, что стороны у квадрата равны, так что вдохи, выдохи и паузы должны быть примерно равны по времени. Нарисуйте 16 квадратов подряд. А когда закончите последний, уже захочется думать, а не бить.

• После атаки чувство гнева может вернуться и толкать вас на месть, выгоняя непрошеную рациональную часть сознания. Это нормально. Ведь в момент, когда гнев сказал вам «бей», вы его затолкали внутрь. И теперь он требует выпустить его наружу. Ну так и выпустите! Побейте подушку, скомкайте 30 листов бумаги в мелкие шарики, повторите несколько приемов из каратэ (если знаете) или просто прокричитесь там, где вас никто не услышит. Гнев выливается с физическими упражнениями. Найдите подходящее именно вам и действуйте.

Если ваша реакция на стресс – «беги», придерживайтесь следующей тактики:

• В момент атаки вам нужно физически остаться на месте: то есть не выйти, хлопнув дверью, не сказать «делайте что хотите, а я в этом не участвую» (это тоже бегство, кстати). Ваша задача – быть в пространстве, пока не придет рациональная часть. Что можно сделать. Поставьте себе цель – оставаться на месте ровно 3 минуты. Это 180 секунд. Поставьте таймер и три минуты слушайте и запоминайте, что происходит вокруг.

Не отключайтесь от событий: это тоже «бегство».

Ровно три минуты будьте в сознании, ведите хронику событий, запоминайте высказывания. Когда сработает таймер, желание сбежать утихнет, а желание планировать ответные действия включится.

• После атаки желание убежать от ситуации возникнет снова, так как вы его не проработали, а всего лишь отодвинули. Можно действительно побегать трусцой. Это удовлетворит потребность организма. Но главное – бороться с прокрастинацией. Сосредоточьтесь на тех эмоциях, которые вы чувствовали в момент атаки: от чего вы хотели убежать? От обиды? От стыда? От нарушения справедливости? Что вы чувствовали в этот момент? Обязаны ли вы переживать такие эмоции? Это нормально? Нормально, когда вас могут обидеть? Нормально ничего не сделать в ответ? Разве нормально, что кто-то вообще имеет право вас атаковать?! То, что я сейчас делаю, – вызываю «здоровую степень гнева», которая поможет перейти к действиям. Запомните: никто не имеет права вас обижать! А вы не имеете права оставаться в ситуации жертвы! Так что поднимайтесь уже и сделайте то, что нужно.

Если ваша реакция на стресс – «замри», придерживайтесь следующей тактики:

• В момент атаки вам нужно сохранить чувство реальности: то есть не уйти в свои мысли и не отделить себя от происходящего. Это где-то там все происходит, не со мной, меня там просто нет. Я в маленькой уютной пещерке… Мне тепло и светло… Это не то же самое, что «беги», – это полный уход от реальности. И с ним тяжелее всего справляться. Чтобы не дать себе ускользнуть из реальности, поставьте таймер на 3 минуты. Начните рассматривать пространство вокруг. Ваша задача – точно и четко подмечать все детали интерьера: сколько столов, стульев, окон? Какого цвета стены, пол и потолок? Какова ширина, высота и длина помещения в метрах? Есть ли цветочные горшки? Сколько их? Сколько предметов лежит на столе? Какие это предметы? Когда прозвучит таймер, ваше сознание, скорее всего, скажет вам: «Хорош считать эти ненужные предметы! Тут вроде речь о тебе идет, давай-ка послушаем и разберемся, что делать». Так к вам приходит рациональная часть сознания.

• После атаки может прийти апатия: мне все равно, что происходит, я не хочу ничего делать, пусть эта ситуация как-то сама решается. Это нормально. Вы же отодвинули свой побег из реальности, вот он вас и нагнал. Работайте с телом: массаж, спортзал, баня – любое воздействие на тело сейчас вам поможет вернуться в реальность на уровне физических ощущений. Расскажите хотя бы одному человеку о том, что чувствовали в момент атаки. Проговорите вслух свои эмоции, реакции – так вы вернете в реальность ощущения. Встретьтесь с друзьями и обязательно пообнимайтесь. Окситоцин поможет почувствовать реальность и ее осязаемость. А теперь начинайте работать над своей «здоровой степенью гнева». Это так же, как и в случае с «беги».