Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций

– возникает в ситуациях, где он и не нужен, сковывая поведение;

– вызывает сильную душевную боль, получает большую власть над человеком, так как плохо переносится;

– несет негативную оценку самого себя (подрывает уверенность и любовь к себе, снижает самооценку).

<p>Глава 6. Работа с умеренным стыдом</p>

К сожалению, приведенная ниже схема часто малоэффективна или даже безрезультатна для самостоятельной работы с токсическим стыдом. Поскольку он сильно завязан на переживании собственной никчемности в гипертрофированном виде, то критичность к реальности бывает затруднена. В этом случае рекомендуется обратиться за квалифицированной помощью к профессионалу, который поможет разобраться с внутренними конфликтами и принять свои «плохие» части как данность.

Шаг 1. Наблюдение за своими переживаниями. Идентификация стыда. Определение интенсивности и вида стыда. Осознание и принятие факта стыда.

Шаг 2. Поиск потребностей, установок и социальных концепций.

Шаг 3. Поддержка себя.

Шаг 4

. Действия, если это необходимо. Переформулировка концепции.

Шаг 5. Система защиты от стыда, если он не конструктивен.

Рассмотрим эту схему более подробно.

<p>Шаг 1. Наблюдение за своими переживаниями. Идентификация стыда. Определение интенсивности и вида стыда. Осознание и принятие факта стыда</p>

В этом шаге очень много осознанности и внутренней работы, способности наблюдать за собой и своими переживаниями. Надеюсь, после прочтения этой книги вам станет понятнее, как это делать. Но со стыдом могут возникать трудности. Не переживайте, это нормально. Помните, что склонность к стыду выше у тех людей, которым запрещалось испытывать или демонстрировать свои эмоции. В случае необходимости обратитесь к специалисту – психологу или психотерапевту. Также обязательно обратитесь к нему, если вдруг после начала работы со стыдом вы чувствуете вместо облегчения усугубление своего состояния, апатию или желание изолироваться от всех.

<p>Шаг 2. Поиск потребностей, установок и социальных концепций</p>

Это самая важная часть работы со стыдом. Часто он маскирует внутренний глубокий конфликт, какую-то не принятую «плохую» часть. Занимайтесь ее поиском аккуратно.

<p>Шаг 3. Поддержка себя</p>

Как вы помните из предыдущих глав и частей, это самый важный шаг, который помогает пойти вперед и найти решение.

<p>Шаг 4. Действия, если это необходимо. Переформулировка концепции</p>

Этот шаг берет свои истоки в шаге 2. Исходя из того, что там обнаружили, мы меняем концепцию на более подходящую или придумываем новую стратегию поведения, которая заставит стыд перестать играть свою роль.

<p>Шаг 5. Система защиты от стыда, если он не конструктивен</p>

Это своего рода взгляд в будущее, который помогает в принципе пересмотреть свое отношение к себе как личности и своим проявлениям и эмоциям.

В качестве примера работы со стыдом вернемся к истории Лары из начала раздела.