Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций

<p>Часть 4. Практическая работа</p>

<p>Глава 1. Общие шаги работы с эмоциями</p>

Вот мы с вами и рассмотрели все базовые эмоции и некоторые комплексные чувства. Надеюсь, прочтение этой книги дало вам ощущение внутренней свободы и облегчения. Именно эти два состояния помогают обрести счастье, радость и удовлетворение от жизни.

Эмоции – это инструменты, которые дают понять, что происходит с вами на самом деле, каково ваше истинное отношение к происходящему, а также отношение вашего окружения. Но увидеть и понять – это еще не все, важно научиться использовать эти знания для преодоления внешних или внутренних конфликтов. Для этого мы в каждой части рассматривали схемы работы с этими эмоциями. Они немного разнятся, но в целом их можно представить в виде 5 общих шагов, о которых я уже упоминала в начале книги.

<p>Шаг 1. Научиться замечать свои эмоции</p>

Вы уже, наверное, заметили, что это достаточно сложно и требует определенного навыка. Какие-то эмоции вам оказалось ловить проще, какие-то – сложнее. Конечно, это все очень индивидуально и зависит от вашей физиологии и характера. Но я призываю вас тренировать свою наблюдательность и использовать собственные и чужие эмоции как источник развития.

УПРАЖНЕНИЕ Тренировка эмоциональной компетенции

1. Это упражнение рекомендуется делать каждый день по нескольку раз. Многие мои клиенты выполняют его во время утренних и вечерних гигиенических процедур. Встаньте перед зеркалом и изобразите по очереди все основные эмоции. Упражнение повторяйте до тех пор, пока все эмоции не начнут получаться одинаково легко. Пробуйте различные сочетания эмоций. Чем больше эмоций и их комбинаций вы научитесь воспроизводить на лице, тем точнее будете их распознавать.

Если вы затрудняетесь расшифровать ту или иную эмоцию, то перейдите к соответствующей главе и внимательно рассмотрите, как эта эмоция выглядит на картинках.

2. Отмечайте, какие эмоции появляются на вашем лице в разных ситуациях. Вы можете завести дневник эмоций или делать заметки в телефоне, записывать, какие эмоции у вас были в течение дня. Обратите внимание на те чувства, которые вы испытываете чаще всего. Если вы затрудняетесь понять, какую эмоцию вы испытываете, то можете свериться с зеркалом.

3. Когда вы уже освоили чтение своих эмоций, можете начинать читать эмоции окружающих. Просто учитесь замечать их, пока не надо их интерпретировать. Это мы будем делать позже.

<p>Шаг 2. Распознавать цели эмоций и видеть потребности, которые лежат за ними</p>

Как вы уже поняли, у каждой эмоции есть своя цель. Длительность эмоции будет зависеть от того, насколько быстро вы найдете нереализованную потребность и сможете договориться с собой по поводу ее удовлетворения. Конечно, не всегда возможно осуществить это немедленно, но терпение нужно нам как раз для того, чтобы разрешить себе перенести желаемое на определенное время и продолжить нормальное функционирование здесь и сейчас. Терпению мы учимся с детства.

На этом шаге я хотела бы уделить немного внимания идее потребностей. Что это такое?

Потребность – это внутреннее состояние психологического или физического ощущения недостаточности чего-либо. Потребность может быть в любви, принятии, заботе, внимании, доверии и т. д. Потребности есть у каждого человека. И они одинаковые у всех людей. Когда рождается ребенок, у него уже есть эти потребности. Родители, удовлетворяя их или нет, развивают в нем способности к удовлетворению этих потребностей самостоятельно.