Положи телефон! 4-недельный план, который поможет положить конец истерикам, повысить успеваемость и расширить кругозор ребенка

Как и многие другие аспекты нашего быстрого, но все же малоподвижного образа жизни, экранное время вносит новые переменные в уравнение нашего здоровья. Экранное время влияет на наш мозг и тело на нескольких уровнях, проявляясь различными симптомами, связанными с настроением, тревогой, поведением и восприятием. Поскольку негативные эффекты экранного времени сложны и разнообразны, я сочла полезным обозначить совокупность симптомов как один общий синдром и назвала его синдром экранного времени

(СЭВ). Важно отметить, что СЭВ может возникать, даже если у ребенка нет никаких других психических расстройств, но если они есть, то синдром будет усугублять уже имеющиеся симптомы.

По сути, СЭВ – это дисрегуляция.

Поскольку время, проведенное перед экраном, так стимулирует нервную систему, что запускает реакцию «бей или беги», происходит нарушение работы различных биологических систем. Иногда такая реакция на стресс является настолько быстрой и очевидной, что ее можно заметить прямо в процессе игры в приставку, на компьютере или другом портативном устройстве. В других случаях реакция на стресс происходит более деликатно и проявляется постепенно, по мере того, как часто ребенок пользуется телефоном, пишет сообщения или сидит в соцсетях. Также реакция может быть отложенной. Она прячется и копится, а потом, после многолетнего пользования девайсами, накрывает волной последствий. Как бы то ни было, частая стимуляция нервной системы реакцией «бей или беги» в конечном счете приводит к эмоциональной дисрегуляции у ребенка. Таблица «Особенности синдрома экранного времени у детей» на странице 25 наглядно показывает, как выглядит СЭВ у ребенка. Один из способов воспринимать синдром всерьез – это рассматривать девайсы как стимулятор (какими, по сути, являются кофеин, амфетамин или кокаин). Использование портативных устройств возбуждает организм, доводит его до пика сконцентрированности, а потом это состояние проходит, оставляя после себя ощущение разбитости и подавленности. Постоянная стимуляция нервной системы может привести к нарушениям секреции гормонов и ухудшению сна, подобно другим стимуляторам. И точно так же, как употребление наркотиков влияет на зависимого, даже после того, как он слезет с них, использование электронных устройств может влиять на нервную систему, даже если вы очень давно не пользовались своими девайсами. Кроме того, как и при употреблении наркотиков, негативные эффекты появляются не сразу, и поначалу вы даже можете почувствовать улучшение состояния, но потом придет резкое его ухудшение. На самом деле злоупотребление и зависимость от стимуляторов, таких как кокаин и метамфетамин, имеют очень схожие симптомы с СЭВ, включая перепады настроения, проблемы с концентрацией внимания и ограниченность интересов.