Положи телефон! 4-недельный план, который поможет положить конец истерикам, повысить успеваемость и расширить кругозор ребенка

Вообще, как интерактивное, так и пассивное экранное время приводит к проблемам со здоровьем. Исследования показывают[8], что оба типа активности в конечном итоге могут привести к ожирению, проблемам с вниманием, замедлению чтения, депрессии, проблемам со сном, раздражительности¹. Однако, что парадоксально, интерактивное экранное время намного хуже пассивного. Многие семьи, с которыми я работаю, уже ограничивают пассивное экранное время (например, просмотр ТВ), но не интерактивное. Это происходит потому, что мы ассоциируем пассивные действия с бездельем, апатией и ленью. На самом деле родители часто грешат тем, что поощряют интерактивное экранное время (особенно на контрасте с пассивным), обосновывая это тем, что этот тип активности вовлекает ребенка. «Ведь дети в этот момент думают, ломают голову, а не просто пялятся в одну точку. Это же лучше, верно?» Но взаимодействие само по себе является одним из главных факторов, способствующих гиперактивности

², поэтому рано или поздно любая потенциальная польза от интерактивности перекрывается стрессом. Кроме того, интерактивность – это то, что оставляет пользователя вовлеченным, обеспечивая чувство контроля, выбора и сиюминутного удовлетворения. К сожалению, такие ощущения активируют систему внутреннего подкрепления – совокупность структур нервной системы, участвующих в регулировании и контроле поведения при помощи положительной реакции на действия, и приводят к более длительному использованию девайсов, вызывая привыкание³. Все большее количество исследований, изучающих взаимосвязь этих двух факторов, подтверждает теорию о том, что интерактивное экранное время имеет более негативное влияние на нервную систему, чем пассивное. Проведенное в 2012 году исследование, в ходе которого были изучены привычки более двух тысяч детей в детском саду, начальной и средней школе, показало, что минимальное количество экранного времени, вызывающее нарушения сна, составляет всего тридцать минут интерактивного использования (компьютер или видеоигры) и почти два часа пассивного использования (телевизор)⁴

. Исследование 2007 года показало, что сон и память значительно ухудшаются после одного случая излишне длительного сидения за компьютером, в то время как один случай излишне длительного просмотра телевизора вызывает лишь умеренное нарушение сна и не оказывает никакого влияния на память⁵. Наконец, большой опрос американских подростков и взрослых от 2011 года показал, что интерактивное использование экранного времени перед сном вызывало трудности при попытке заснуть, в то время как пассивное использование девайсов – нет⁶. Примечательно, что это исследование также показало, что подростки и молодые люди в возрасте до тридцати лет оказались наиболее склонны к тому, чтобы пользоваться девайсами перед сном. Также они являются превалирующей группой опрошенных с нарушениями сна. Кроме того, 94 % испытывающих проблемы со сном также сообщили об одном из следующих факторов: перепады настроения (85 %), трудности в школе / на работе (83 %), проблемы дома / в семейной жизни (72 %), а также в социальной жизни / отношениях (68 %). Не случайно именно на эти факторы ссылается программа перезагрузки мозга! И, наконец, мы знаем, что фактическое

повреждение мозга, которое выглядит удивительно похожим на злоупотребление наркотиками и алкоголем⁷, происходит от чрезмерного использования Интернета и видеоигр. Это означает, что через определенные каналы влияния (такие как гиперактивность и/или процессы, формирующие зависимости) интерактивное экранное время имеет более сильный и отличный от пассивного эффект. На электронной диете в программе перезагрузки мозга обычно разрешается кратковременный просмотр телевизора или фильмов, но при соответствующих условиях (они описаны в главе 5). Если условия соблюдаются, то эффект от диеты остается. В то время как разрешить ребенку поиграть в компьютерные игры даже самую малость – значит сделать все предыдущие усилия бесполезными. Поэтому при прохождении программы перезагрузки мы в первую очередь пытаемся исключить интерактивное

экранное время. Кроме того, большинство родителей испытывают стресс от одной мысли о том, что придется ограничить всю электронику, поэтому возможность пассивного просмотра соответствующего спокойного контента становится для них спасательным кругом. Тем не менее я не оставляю влияние телевидения без внимания, особенно когда речь идет о самых маленьких. Я безмерно уважаю тех людей, кто исполняет все требования диеты максимально строго и ограничивает даже пассивное экранное время[9]. Что касается применения компьютера в школьных целях, обычно я позволяю им пользоваться во время диеты, но при определенных обстоятельствах (они описаны в главах 5 и 10).

Распространенные заблуждения, касающиеся последствий чрезмерного экранного времени