После тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления

Подготовка Национальной футбольной лиги

Вот пример того, как профессиональные игроки в американский футбол могут использовать периодизацию для структурирования своего годового тренировочного календаря. Их соревновательный сезон длится с начала сентября по начало января (не считая игр после окончания сезона, которые могут случаться на протяжении еще четырех недель, до середины февраля). Во время сезона они проводят примерно по одной игре в неделю. Цель состоит в том, чтобы начать тренировки для восстановления формы в марте. В это время основное внимание уделяется развитию силы и подвижности. По мере приближения к игровому сезону спортсмены будут увеличивать количество тренировок и будут проводить трех–, четырехнедельные периоды высокоинтенсивных тренировок, за которыми последует неделя легкой активности. Это обеспечит адаптацию и поможет достичь необходимого уровня физической подготовки к началу тренировочных сборов в конце июля. Как только начинается игровой сезон, спортсмены соревнуются по большей части в воскресенье (но бывают игры в понедельник и четверг вечером, что нарушает обычный график тренировок и восстановления). Таким образом, они проводят очень легкие тренировки по субботам и понедельникам, приберегая самые тяжелые тренировки для вторников, сред и четвергов. Основная цель состоит в том, чтобы снизить риск травм и потери игрового времени из-за травм. Вторичная цель – улучшение физической формы, чтобы они достигли наивысшего уровня физической подготовки к моменту выхода в плей-офф в конце ноября. Как только профессиональная футбольная команда завершит сезон в январе или феврале, у спортсменов будет период легкой активности, не характерной для футбола, и они начнут программу подготовки к следующему сезону.

Сезон Национальной футбольной лиги (НФЛ) длится с начала сентября по январь следующего года. В течение сезона команды соревнуются один раз в неделю, чаще всего в воскресенье днем, и каждая игра имеет значение. Поэтому им необходимо наличие структурированного графика как для подготовки, так и для периода восстановления после тренировки. Спортсменам необходимо подготовиться, чтобы добиться успеха на поле, но они также нуждаются в достаточном отдыхе и активном восстановлении, чтобы тренировки дали эффект. Команды, которые выясняют, как помочь своим игрокам восстановиться после одного воскресенья, чтобы они могли быть полностью и адекватно подготовлены к следующему, имеют явное преимущество перед своими конкурентами.

Март. Запуск программы подготовки в межсезонье.

Апрель – июнь. Упражнения со средней и высокой интенсивностью для создания основы физической формы.

Июль – август. Предсезонная подготовка с максимальной интенсивностью для подготовки к соревновательному сезону.

Сентябрь – февраль. Соревновательный сезон: игры по воскресеньям и подготовка в течение недели, с днями активного отдыха по субботам и понедельникам.