После тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления

Помните, что сон влияет на вашу способность восстанавливаться и заниматься физическими упражнениями; поэтому интенсивность тренировок в выходные дни должна определяться вашими планами на вечер. В дни, когда у вас есть планы на вечер и вы, возможно, употребляете алкоголь или ложитесь спать позже обычного, рекомендуется выполнять упражнения с низкой или умеренной интенсивностью, потому что ваш сон будет нарушен и может не способствовать полному возвращению к гомеостазу. Однако в те дни, когда у вас нет планов на вечер, вы можете тренироваться с максимально возможной интенсивностью, потому что сможете лечь спать немного раньше обычного, чтобы полностью выспаться.

Таблица 8.3. Пример графика тренировок на неделю