После тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления

Слово «медитация» может ассоциироваться у вас со следующими образами: комната, в которой собралось много любителей йоги, тихо сидящих в неудобных позах, или группа духовных практиков, поющих в такт ритму. Но вы точно не будете ассоциировать йогу с руководителем крупной компании в спортивном костюме или вооруженным солдатом. Однако этим занимаются профессиональные спортсмены. Руководители компаний также занимаются медитацией. Это делают даже военные и спецназовцы. В последние годы все люди, достигшие высоких результатов в ряде различных областей, начали практиковать медитацию. Да, медитация может играть важную роль в религиозной практике или быть неотъемлемым компонентом занятий йогой, но также она может способствовать восстановлению после тренировки. Думайте о мозге как о мышце, а о медитации как о форме упражнений, которые укрепляют его. Вы знаете, что поднятие тяжестей может сделать ваши мышцы сильнее или что бег на несколько километров может улучшить ваши аэробные способности, так почему бы не узнать больше о медитации, чтобы вы могли использовать ее для ускорения возвращения к гомеостазу?

Понимание медитации

На протяжении веков медитация играла важную роль во многих религиозных ритуалах.

Она по-прежнему является компонентом многих духовных практик, и теперь благодаря способности измерять мозговые волны современная наука может количественно оценить конкретные физиологические преимущества медитации. Во-первых, важно понять, что такое медитация, а также чем она не является. Медитация – это способность успокоить ум, чтобы избавиться от отвлекающих мыслей и сосредоточить внимание на настоящем моменте. Во время физических упражнений медитация часто выполняется как заключительный компонент занятия йогой, однако ее можно практиковать во время любого вида тренировки, если вы намеренно выделяете для этого время. Хотя йога и медитация традиционно классифицируются как виды упражнений для ума и тела, важно понимать, что каждый раз, когда вы двигаетесь, технически вы выполняете упражнение для ума и тела, потому что вы должны сосредоточиться на том, что вы делаете в данный момент. Когда мы двигаемся, у нас есть определенная цель, и нам приходится концентрироваться на том, что мы делаем, чтобы мы могли двигаться правильно. Медитация отличается от других видов упражнений, где важна устоявшаяся форма или техника, которые могут повлиять на результат. Нет какой-то конкретной правильной техники медитации. Успешная медитация просто требует умения замедляться, глубоко дышать, расслаблять ум и осознавать настоящий момент.

Медитация не должна выполняться в определенной позе или положении, безусловно ею можно заниматься и во время движений. Спорт тоже может быть формой медитации, потому что вы должны сосредоточиться именно на том, что вы делаете в данный конкретный момент, чтобы вы могли выполнить упражнение с наименьшим возможным риском получения травмы. Например, такие физические упражнения, как бег или пеший туризм, можно считать динамической медитацией, потому что для достижения успеха необходимо развить сильную связь между разумом и телом, которая способна устранять отвлекающие мысли и полностью погружать вас в настоящий момент и в деятельность.

Основная цель медитации – привлечь внимание к тому, что вы делаете и как вы себя чувствуете в определенный момент. Существуют различные методы медитации, которые можно практиковать во время или после высокоинтенсивной тренировки. Хуан Карлос Сантана, владелец Института эффективности человека в Бока Ратон, Флорида, и тренер по силовым упражнениям, работающий с клиентами (от профессиональных мастеров смешанных единоборств до пожилых людей, которые хотят оставаться активными в свои годы), считает, что медитация должна быть частью фитнес-программы. Он практикует со своими клиентами уникальный подход, который он называет «осознание настоящего момента» (McCall, 2018). Он объясняет его так: