После тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления

Стратегия: Гидратация

Функция: Воду, потерянную во время тренировки, следует восполнять. Кровь и мышечная ткань примерно на 70% состоят из воды; потеря воды может снизить способность доставлять энергию работающим мышцам и повлиять на общую работоспособность

Стратегия: Питание

Функция: Цель восстановительного питания – восполнить энергию, потраченную во время тренировки, и способствовать восстановлению мышц, поврежденных во время тренировки. Еда после тренировки должна включать все макроэлементы, так как они необходимы для восстановления

Стратегия: Отдых

Функция: Отдых может быть активным (низкоинтенсивные упражнения) или пассивным (просмотр телепередачи на любимом стриминговом сервисе). Может показаться, что вы ничего не делаете, но на самом деле это не так. Во время периода отдыха после тренировки ваш организм будет работать над подготовкой к следующему сеансу высокоинтенсивной активности

Стратегия: Уход за тканями

Функция: На ткани вашего тела можно воздействовать для удаления избыточных метаболитов и побочных продуктов анаэробного метаболизма, которые могут быть компонентом отсроченной мышечной болезненности. Также может быть проведена обработка тканей, чтобы снизить риск чрезмерного напряжения мышц и спаек между слоями мышечной и соединительной ткани. Можно использовать: перкуссионный массажер, роллер, кинезиологическую ленту, массаж, банки или изменение температуры

Вы можете использовать целый ряд методов из этих четырех основных категорий стратегий восстановления (таблица 3.3). Как работают эти методы и когда именно вам следует их использовать для достижения оптимальных результатов, будет рассмотрено в следующих главах.

Таблица 3.3. Конкретные методы, способствующие восстановлению после физических нагрузок