После тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления

Будьте тренером и не выполняйте тренировку

Неприятным побочным эффектом работы в фитнес-индустрии является риск синдрома перетренированности, который может привести к эмоциональному выгоранию и неудовлетворенности работой. Если вы работаете инструктором по групповому фитнесу или тренером, ответственным за проведение групповых тренировок, вам приходится планировать и руководить тренировками больших групп, но при этом выполнять свои собственные, персональные упражнения. Весь этот объем нагрузок может легко привести к синдрому перетренированности. Понимаю, что иногда можно и не заметить, как вы уже прозанимались всю тренировку вместе со своей группой, поэтому важно помнить – это их тренировка, а не ваша.

Конечно, интересно руководить тренировками, которые помогают другим улучшить свою жизнь, но физическое участие в каждом занятии, которое вы проводите, особенно в форматах высокоинтенсивных интервальных тренировок, может быть чрезмерным для вашего организма и легко может привести к синдрому перетренированности, особенно если вы немедленно не применяете какие-либо конкретные стратегии восстановления после того, как вы проведете урок или завершите свою собственную тренировку. Думайте о себе как о профессиональном спортсмене. Вам нужно поддерживать свое тело на оптимальном уровне работоспособности, чтобы вы могли использовать его для получения дохода. Вам важно научиться руководить тренировками и быть учителем, а не выполнять их самому. Проведение тренировки с группой может помочь мотивировать участников, но вам все равно нужно позаботиться о себе, а это значит, что нужно учиться проводить тренировку, не выполняя самих тренировок. Лучшая стратегия – не заниматься самому и сосредоточиться на обучении клиентов.

Самый простой способ – использовать таймер. Просто продемонстрируйте упражнение, затем запустите таймер и понаблюдайте за учениками, чтобы убедиться, что они все делают правильно. При необходимости вы можете сделать несколько повторений с группой, чтобы помочь им справиться с трудной частью тренировки, но, по большей части, упражнение должны выполнять они, а не вы.

Когда вы в последний раз обедали в хорошем ресторане, шеф-повар подошел и присоединился к вам за столиком? Скорее всего, этого не произошло, потому что работа шеф-повара заключается в приготовлении блюда, а не в том, чтобы съесть его за вас. Если вы работаете инструктором, ваша работа состоит в том, чтобы подготовить тренировку и провести ее с учениками, а не выполнять ее за них. Как только вы научитесь это делать, ваша удовлетворенность работой возрастет, а вероятность развития синдрома перетренированности резко снизится.