После тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления

Несмотря на то что было проведено множество исследований эффективности компрессионной одежды, нет никаких убедительных доказательств ни за, ни против нее. В одном исследовании не было обнаружено существенных различий в эффективности восстановления при ношении компрессионной одежды (Duffield et al., 2008); однако более позднее исследование показало, что ношение компрессионной одежды во время и после тренировки приводило к заметным, хотя и незначительным, изменениям в эффективности занятий спортом (Born, Sperlich, and Holmberg, 2013).

Манжеты для прессотерапии

Пневматическое давление воздуха на ноги может улучшить общее кровообращение, способствуя венозному возврату крови к сердцу. Это может помочь удалить метаболиты, доставляя свежий кислород и питательные вещества к мышцам нижней части тела.

Наложение банок и массаж гуаша

Баночный массаж – это древняя медицинская практика, при которой маленькие стаканчики или чашечки ставятся непосредственно на тело, засасывая кожу и ткани под ней. При массаже гуаша используются специальные инструменты с острыми краями для оказания давления вдоль фасциальных линий, чтобы стимулировать процесс восстановления тканей. Давление от банок и гуаша усиливает локализованное кровообращение и вызывает противовоспалительную реакцию, которая способствует заживлению, что необходимо для выздоровления (Weinberg, 2016).

Статическая растяжка

Статическая растяжка является наиболее простой формой лечения тканей. Удержание мышцы в удлиненном положении посылает сигнал в сухожильные органы Гольджи, и они удлиняют мышечные волокна. Статическая растяжка путем удержания частей тела в одном положении в течение 30–45 секунд за один подход, либо сразу после тренировки, либо вечером, через несколько часов, может помочь уменьшить общее ощущение мышечного напряжения или болезненности, чтобы гарантировать, что суставы смогут полностью выполнять намеченный диапазон движений.