Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей

Маша, например, избегает:

• задач по работе, если не сразу понятно, как их делать;

• высказывать свое мнение, если оно отличается от мнения других;

• разбираться со своими финансами;

• новых ситуаций – пойти на танцы или на вечеринку, где будет много незнакомых людей;

• принимать решения по мелочи – предлагать друзьям, куда бы могли все пойти.

Дальше можно сделать такую лестницу сложности. Оценить, насколько сложным и страшным кажется каждое действие, от 0 до 10 (0 – несложно, 10 – очень сложно) и выстроить их по сложности.

Еще лучше, если это будут не просто все действия в мире, которых вы избегаете, а те, которые важны для вас и отражают ваши ценности.

Можно сделать это как поведенческий эксперимент (подробно о них говорилось в главе 3

).

Маша может сформулировать свои прогнозы: что именно, по ее мнению, произойдет, если она предпримет эти действия?

Например, для Маши:

4 – принять решение: предложить друзьям пойти куда-то вместе (кино, выставка, концерт) на ее выбор – «если предложу, то кому-то из друзей не понравится мое предложение»;

5 – на работе взять задачу, которую непонятно сразу, как делать, и попробовать для начала сделать ее самой – «я так и не пойму, как выполнить эту задачу»;

5 – начать разбираться со своими финансами, вести учет расходов, сделать план расходов на месяц, почитать книгу о финансовой грамотности – «просто это не для меня, я никогда так не делала»;

6 – пойти на танцы или на вечеринку с кем-то – «мне будет неловко, тревожно»;

7 – пойти в новое место одной – «мне будет неловко, я не смогу ни с кем завязать общение»;

8 – высказать свое мнение, если оно отличается от мнения других, – «будет конфликт, я этого не вынесу».

Обычно сложнее всего начать.

В этот момент еще важно, как именно вы разговариваете с собой, каким тоном. Лучше отнестись к себе с состраданием, признать, что это правда сложно сделать именно вам, даже если другим просто.

Можно помочь себе преодолеть этот страх начала с помощью примеров других людей и визуализации.

Посмотреть, как эти вещи делают другие. Как я говорила выше, один из способов обучения – наблюдение. Маша может в своем окружении поискать людей, которые делают эти вещи, и внимательно за ними понаблюдать.

Как именно они это делают? Как решают сложные задачи? Как предлагают общие развлечения? Все ли друзья остаются довольны их предложениями? И как на них влияет, если кто-то недоволен? Как они выражают несогласие? И как потом ведут разговор? И так далее.