Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей

Интересный вопрос поступил по этой теме от моей подписчицы:

«Напрашивается следующий вывод: получается, что фокус на “успешном успехе” в социальных сетях – это все же хорошо? Как относиться к людям, которые делятся своими проблемами и неудачами, особенно если они просто делятся ощущениями, без рационализации своего опыта и советов, как избежать их ошибок, из которых можно было бы хотя бы извлечь пользу?»

Социальные сети показывают искаженную картинку, такова их суть. Фокус на «успешном успехе», скорее, невротизирует, потому что нам показывают только результат. Идеальные образы не учат, но лишь создают почву для нечестных сравнений. А нам нужен процесс, причем живой, с ошибками и неудачами.

Примеры блогеров можно использовать как модели для себя, если они хотя бы примерно честно показывают, как делают всякие разные вещи. Лучше следить не за профессиональными блогерами, которые зарабатывают только блогом, а за специалистами, которые в блоге рассказывают о своей жизни и работе.

Чтобы сравнения с блогерами не демотивировали, ищите общее у себя и людей, на которых вы равняетесь. Если вам нравится человек, выкладывающий у себя в сториз 20-километровые пробежки, не надо говорить себе: «А я пробегаю всего два-три километра». Скажите: «Как здорово, что я тоже занимаюсь бегом». Или: «Я тоже хочу заниматься бегом». Если вы кому-то завидуете, значит, у вас с этим человеком общие ценности и вы движетесь в одном направлении. Задайте себе вопрос: «Чему я могу научиться у него? Почему это для меня важно?»

Использовать воображение. Воображение, образы, визуализация могут быть нам хорошими помощниками, когда мы подступаемся к трудным для нас действиям.

Здесь может быть два варианта:

1) сделать визуализацию своей мудрой взрослой части;

2) визуализировать, как именно вы производите это конкретное действие.

1. Визуализация мудрой взрослой части.

Вспомните ситуацию из своей жизни, когда вы приняли непростое, но верное решение. Например, решили закончить тяжелые отношения или пойти на собеседование.

Закройте глаза и восстановите эту ситуацию в деталях. Что происходило, где вы были, были ли люди вокруг? Как вы тогда себя чувствовали, какие именно ощущения наблюдались в теле? О чем вы думали?

Соединитесь с этой своей частью, постарайтесь, например, расправить плечи, как тогда, воссоздать тепло в груди, чувство опоры в ногах.

Делайте эту визуализацию один раз в день в течение недели (или дольше, если хотите). Сначала просто дома в спокойной обстановке, потом перед непростыми для вас ситуациями.

Так, например, Маша может делать такую визуализацию перед презентацией, когда она волнуется.

2. Визуализация действия. Можно нарисовать себе мысленную карту действия, тогда будет проще потом его осуществить.

Выберите одну ситуацию из вашего списка непростых действий. Закройте глаза и визуализируйте подробно, как вы производите его.

Представьте, что случатся те последствия, которых вы боитесь. Нарисуйте в воображении, как вы с ними справляетесь.