Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей

Катастрофическая оценка: «Если колотится сердце, это признак инфаркта, и я умру».

Вопросы, которые можно задать себе:

Сколько раз у меня уже так колотилось сердце? Сколько раз я умирал(–а)? Стучит ли так сердце у других людей? Как они к этому относятся? Говорил ли мне врач о каких-либо кардиорисках? Каких именно, если да?

Рациональная мысль: «Если колотится сердце, это, во-первых, фокус моего внимания мог усилить это ощущение. Во-вторых, такое же сердцебиение я чувствую на беговой дорожке. Я чувствовал(–а) себя так раньше во время панической атаки и не умер(–ла). Это очень неприятное переживание, но оно не угрожает жизни».

Катастрофическая оценка: «Если у меня поднимается тревога, значит, я потеряю контроль».

Вопросы, которые можно задать себе:

Что вообще значит потерять контроль? Как это будет выглядеть? Сколько раз у меня была тревога? Сколько раз я вот так терял(–а) контроль?

Рациональная мысль: «Если у меня поднимется тревога, скорее всего, я буду в гиперконтроле. Мне кажется, что я теряю контроль, но это всего лишь временное ощущение, вызванное тревожностью. Оно пройдет, и я верну контроль».

Катастрофическая оценка: «Если я чувствую изменения восприятия, значит, я схожу с ума».

Вопросы, которые можно задать себе:

Что значит сойти с ума? Это психоз? Какие еще существуют симптомы психоза, кроме изменения восприятия? Мой психолог / психиатр говорил мне о риске развития у меня психотического состояния?

Рациональная мысль: «Если я чувствую изменения восприятия, скорее всего, это симптомы тревоги. У меня нет симптомов психоза или бредового расстройства. Это общая мысль во время панических атак. Многие люди переживают это, и это не значит, что я схожу с ума. Это физическая реакция на стресс».

Катастрофическая оценка: «Если я потеряю сознание в присутствии других, они меня осудят и не помогут».

Рациональная мысль:

«Даже если у меня произойдет паническая атака в присутствии других, они, скорее всего, окажутся понимающими и поддерживающими, а не осуждающими. Стресс или тревожность переживают большинство людей».

Катастрофическая оценка: «Я не смогу справиться».

Рациональная мысль: «Я уже справлялся(–ась) с паническими атаками, и у меня есть стратегии, как это делать. Это тяжелое переживание, но я смогу преодолеть его».

Катастрофическая оценка: «Я задохнусь».

Рациональная мысль: «Мне кажется, что я задыхаюсь, но на самом деле я все равно дышу. Это ощущение вызвано гипервентиляцией и пройдет, как только я восстановлю контроль над дыханием».