Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей

«Работаю психологом в онкоклинике. Тут хочешь не хочешь – осознаешь!»

«Думаю, мое отношение связано с верой: для меня эта жизнь – только временное испытание моей души, событие смерти – переход к вечной жизни. А все главное начнется уже после смерти.

Я вообще не считаю, что когда-нибудь закончусь или исчезну. Я вечна.

Можно сказать, что я медитирую на тему смерти каждый день, ну или по крайней мере в те дни, когда молюсь и хожу в храм, поскольку все православные молитвы и практики направлены именно на то, что будет после смерти или во время смерти».

«Насчет принятия смерти: приняла довольно быстро, когда начала заниматься экстремальным спортом. Начала осознавать, что в любой момент что-то может пойти не так, и тогда я могу погибнуть. Погибнуть, занимаясь любимым делом. Это лучшая смерть, которую я могу представить».

«По поводу страха смерти и примирения: если растешь в достаточно большой семье в деревне, то смерть – обыденное жизненное явление. Дед убивает куриц и свиней, мы их едим. Еще в детском саду тебя берут на похороны какой-то знакомой бабушки, подростком теряешь молодого родственника в аварии. Семья по большей части атеистическая, поэтому все честно и органично».

«Про страх смерти: мне помогают мысли о моей неуникальности, обыденности моего тела и типичной неуникальной сущности, “еще один человечек в череде человечков”. Вот буквально на днях ходил сдавать один болезненный анализ – этим себя успокоил на раз-два. А иначе мне свойственно печься о себе как о хрустальной вазе – это обостряет все мои страхи и пр.».

Как понять, когда действительно пора к врачу, а когда это уже охранительное поведение?

Сложно дать универсальный ответ на этот вопрос, поскольку он зависит от состояния здоровья и возраста. Если этот вопрос возникает у вас часто или вы замечаете, что ходите по врачам избыточно, лучше обсудить непосредственно с доктором, какие есть красные флажки и признаки, что точно пора на консультацию. Желательно, чтобы доктор был информирован относительно вашей тревоги о здоровье, придерживался доказательного подхода и не был бы склонен к гипердиагностике.

Общие признаки ситуаций, когда нужно идти на прием к врачу:

• новый болезненный симптом (например, боль в груди, но именно новая; боль в груди может быть также следствием тревоги);

• телесные ощущения или изменения функционирования, которые точно не часть стрессовой реакции (например, кровь в моче, паралич, острая боль);

• запланированный чек-ап, прививки;

• ухудшение хронических, подтвержденных заболеваний (диабета, астмы, пр.);

• продление рецепта на прописанный медикамент.

Краткие выводы

• Стресс может вызывать разные симптомы, в том числе телесные. Наше отношение к этим симптомам может их усиливать. О том, как расслабляться на физическом уровне, поговорим в следующей главе.

• Если вам тяжело дается неопределенность, то может быть еще сложнее справляться с этими симптомами. Можете почитать о толерантности к неопределенности в главе 6.

Глава 5. Чувство безопасности

В коллективе у человека ослабляется страх перед опасностью и потребность в гарантии безопасности.

Н. А. Бердяев. О рабстве и свободе человека

Как природа, общение и движение подают нам сигналы: «все в порядке»