Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей

Согласно данным исследований о влиянии исключения из группы, люди, которых исключают из компьютерной игры (пускай даже дурацкой), чувствуют практически физическую боль[86], что неудивительно, так как за эмоциональную и физическую боль отвечают схожие структуры.

Можем вспомнить пример Айгуль из сериала «Слово пацана». Внимание, возможны спойлеры!

Действие происходит в конце 80-х годов XX века в Казани. Вследствие склонности людей к обвинению жертвы (сейчас бы мы назвали это «виктимблейминг») девушка, пережившая насилие, считается нечистой, и с ней перестают общаться. Айгуль, по мнению ее окружения, «стала нечистой», и об этом становится известно на городской дискотеке. Ее исключают из общего танца, никто больше не хочет к ней приближаться. В школе с ней перестают разговаривать. Если живешь в закрытом сообществе, у тебя нет других вариантов стать частью группы. Исход для Айгуль печальный и, к сожалению, ожидаемый. Если смотрели – поймете.

Для большинства людей (не для всех, есть исключения) наличие рядом других и ощущение связи с ними – мощный сигнал безопасности.

Это не обязательно должна быть семья, иногда она такая, что сама по себе небезопасна. Это могут быть друзья, сообщество, дальние родственники.

Семья может быть важным социальным ресурсом и поддержкой. Но есть и побочные эффекты: супруги и дети могут лишать человека более широких социальных связей – друзей и знакомых[87].

Так что не расстраивайтесь, если у вас нет семьи и детей, – это не единственная возможность почувствовать себя частью группы.

Принадлежность к группам низкого социально-экономического статуса и меньшинствам тоже характеризуется меньшей безопасностью. Причем важен не абсолютный, а относительный статус – низкий по сравнению с другими людьми в непосредственном окружении.

Можем вспомнить фильм «Солтберн». Главный герой, Олли, – представитель британского среднего класса. Он умный, достаточно симпатичный и не бедный. Олли поступает в престижный вуз, где учатся в основном молодые люди из очень обеспеченных семей, и на их фоне он чувствует себя чуть ли не изгоем, хотя его социально-экономический уровень скорее высокий.

Я не буду здесь подробно писать о том, как расширить и укрепить социальные связи – это тема отдельной книги, – но некоторые соображения приведу.

Мешать устанавливать связи может социальная тревожность – страх и тревога в ситуациях общения. Человек с социальной тревожностью боится, что другие заметят, что ему страшно, и осудят за это.

Это может быть страх таких ситуаций, как общение с незнакомыми людьми, вечеринки, общение с авторитетами – преподавателями, начальниками, – общение с людьми противоположного пола, публичные выступления и т. д.

Если хочется лучше понять свой уровень социальной тревоги, можно найти в интернете Шкалу социальной тревоги Либовица.

Почитать о том, как справляться, можно, например, в книге Роберта Лихи «Свобода от тревоги»[88]. Если страх общения слишком силен, то, возможно, стоит обратиться за помощью к психологу / психотерапевту.

Общения может стать меньше в силу внешних причин: например, вы переехали в другую страну или, наоборот, все ваши друзья уехали, и вы остались без привычного круга общения.

Что сделать, если общения стало меньше?