Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей

В этом случае для начала стоит провести ревизию своих убеждений, касающихся дружбы и общения.

Ревизию убеждений мы всегда делаем примерно по одному алгоритму.

1. Формулируем и записываем свою идею. Она может показаться нелогичной уже на этом этапе. Мы можем быть не согласны с ней полностью. Но следует записать эту идею так, как она звучит у нас в голове.

Например, Саша думает: «В моем возрасте уже ни с кем не подружишься». Насколько Саша уверена в этом от 0 до 100 %? Скажем, на 85 %.

2. Выясняем, откуда эта идея взялась. Откуда мы это знаем? Почему так думаем? Почему процент уверенности именно такой?

Например, для Саши: «Не знаю, почему я так думаю, просто так принято думать… Мои родственники и знакомые обычно не находили себе друзей после тридцати».

3. Есть ли что-то, противоречащее этой идее? Какие-то другие примеры?

Часто, если у нас есть какая-то идея, мы неосознанно стремимся ее подтвердить и замечаем те примеры, которые нам в этом помогут. Чтобы заметить что-то противоречащее, нужно намеренно поискать эти факты.

Саша: «Знаю ли я людей, которые нашли друзей после тридцати? Почему моя уверенность в идее не 100 %, а есть еще 15 % сомнений?

Да, пожалуй, я знаю таких людей. Одна знакомая как будто часто заводит друзей разной степени близости, хотя ей уже сорок. Она это делает на работе, в местах, где занимается хобби или просто бывает. Я оставляю 15 % сомнений, потому что мне все-таки хочется верить, что я еще могу найти себе друзей».

Саша может сознательно поискать такие примеры, может погуглить информацию, может поспрашивать других людей. Главное, сформировать намерение изучить свою идею беспристрастно и как бы со стороны.

4. Некоторые идеи невозможно проверить на истину / ложь. Они влияют на наше поведение и создают для нас реальность, таким образом подтверждая свою истинность.

Например, под влиянием своей идеи «в моем возрасте уже ни с кем не подружишься» Саша не углубляет знакомство с новыми людьми или не ходит в новые места, где с такими людьми можно было бы познакомиться. Так эта идея становится для нее правдой.

В таком случае можно задать себе вопрос: «Как эта идея влияет на мою жизнь? Делает ли она ее лучше?»

5. Понять, что идея не совсем верна и не делает жизнь лучше, недостаточно. Нужно сформулировать новую, альтернативную идею.

Для Саши она может быть такой: «Да, после тридцати искать друзей сложнее, но найти новых друзей можно в любом возрасте».

6. Как новая идея повлияет на наше поведение и восприятие? Как мы будем смотреть на мир через призму этой идеи?

Саша: «Если я посмотрю на мир через призму новой идеи, то захочу предпринять какие-то действия, чтобы знакомиться и общаться с людьми. Может быть, у меня не получится, но это повысит мои шансы приблизиться к той жизни, которая мне нравится».

7. Дальше желательно сформулировать конкретные шаги, которые можно предпринять в ближайшее время. И потом проанализировать их – получается? Если да, то что это говорит о первоначальной идее? Если нет, то почему и что можно сделать по-другому?

Получается, что мы не застываем в своих идеях, а даем себе возможность измениться и даем возможность миру изменить нас таким образом.

Этот алгоритм можно применять ко всем другим идеям в разных сферах жизни.