Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей

Для ощущения безопасности любые другие люди нам не подходят. Более того, незнакомые другие люди – сигнал опасности сам по себе. Мы не стремимся общаться с ними, и они остаются незнакомыми, чужаками. А город – это территория незнакомых других. Поэтому в сочетании с другими факторами в городской среде большой дефицит сигналов безопасности. На этом, кстати, основан положительный эффект общения с незнакомцами для нашего настроения. Откуда вдруг положительный эффект? Читайте ниже.

Если спросить человека, принесет ли ему удовольствие общение с незнакомцем в метро, ответ, скорее всего, будет: «Конечно нет!» Да мы и так видим, что люди вокруг не очень-то стремятся разговаривать друг с другом.

Но Николас Эпли[90] решил проверить, верны ли наши прогнозы, и действительно ли общение с незнакомыми людьми приносит негативные эмоции[91].

Оказалось, мы ошибаемся. Разговор с незнакомцем повышает настроение и тому, кто его инициирует, и тому, кого в него вовлекают. Результаты реплицировались в электричках, автобусах, залах ожидания.

Почему мы склонны ошибаться? Мы не так давно живем в окружении незнакомых людей. Представьте древних людей, живших в племенах, много ли незнакомцев по пути в соседнюю рощу они встречали? Для нашего пещерного мозга незнакомый значит опасный или как минимум неприятный. Но условия изменились, и наша пещерная интуиция подводит нас в этом вопросе.

Конечно, здесь есть некоторые оговорки. Мало кто любит навязчивых незнакомцев. И людей, которые не умеют пресекать нежелательное общение, такой контакт может испугать. Но если мы знаем, что болтовня с попутчиком может задать нам настроение на весь день, возможно, стоит попробовать.

Не обязательно прямо завязывать долгий диалог.

Можно:

1) задать насущный вопрос;

2) сделать комплимент (только уместный!);

3) сказать на одну фразу больше при обычном общении.

Адресатом может быть кто угодно:

1) другой родитель на детской площадке;

2) человек в очереди;

3) попутчик в метро;

4) продавец на рынке.

Эта практика может вызывать разные эмоции, так что ориентируйтесь на свои ощущения в конкретной ситуации.

Если получится хотя бы просто вслух прокомментировать происходящее или спросить, который час, уже будет круто.

И понаблюдайте за своим настроением после этого общения. Попробуйте измерить его по шкале от 0 до 10. Улучшится ли оно хоть на единицу?

То есть этот эффект от того, что мы не ощущаем себя в безопасности в большом городе, можно преодолевать, завязывая короткие разговоры с соседями, продавцами в соседних магазинах и другими людьми, которых мы достаточно часто встречаем.

Сигнал 2. Природа

Пока до конца непонятно, почему именно природа – сигнал безопасности и утеха наших глаз. Возможно, вода и лес означают для нашего внутреннего кроманьонца еду и укрытие.

Есть две основные теории, объясняющие такую нашу биофилию, – теория восстановления внимания (attention restoration theory, ART) и теория восстановления от стресса (stress recovery theory, SRT).

Согласно первой теории, такой эффект достигается за счет того, что наш мозг отдыхает – направленное внимание требует много сил[92].

Чтобы концентрироваться, нам нужно подавить желание отвлечься от объекта нашего внимания. Такая способность – большое достижение эволюции, но она стоит нам прилично сил, и мозгу нужно отдыхать от такого направленного внимания. Один из способов – сон, но его недостаточно.

Городская среда представляет собой набор несвязанных впечатлений. Это стимулы, которые нужно обрабатывать. Природа же дает восприятию согласованность, масштаб, повторяющиеся паттерны и организовывает наше внимание сама, так как наш мозг заточен воспринимать природные сигналы лучше, чем городские, в силу того что природа с нами дольше, чем города.

Согласно теории восстановления от стресса, мы отдыхаем душой, т. е. на уровне эмоций, так как пребывание на природе обычно дает прирост позитивных эмоций и уменьшение негативных.

Это не значит, что нужно теперь бросить все и ехать в Краснодарский край копать землянку, чтобы перестать хронически стрессовать.

Даже рассматривание фотографий и живописных полотен природы уже подавляет стрессовую активность[93].

А часовая прогулка по природному ландшафту ощутимо снижает активность амигдалы (той штучки в мозге, ответственной за стресс и страх, – вспомним главу 1). Такой вывод сделали ученые из Берлина. Одни ходили по городской улице, другие – по городскому парку, т. е., во-первых, не обязательно ехать далеко, во-вторых, не обязательно гулять долго[94].

Сигнал 3. Тело

Когда формировалась наша система восприятия безопасности, здоровье тела было критически важно для выживания. Такие факторы, как низкая аэробная выносливость, ожирение, пожилой возраст, боли, усталость, болезни и т. п., словно говорят нам: «Эй, чувак, тебе надо быть начеку, потому что быстро среагировать ты не сможешь, если что».

И тут тоже не обязательно покупать годовой абонемент в фитнес-зал.