Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей

Катя страдает тревогой о здоровье, и ей очень тяжело дается неопределенность в этих вопросах. Например, ей хочется быть на сто процентов уверенной, что у нее точно не развивается рак молочной железы, и она ходит на УЗИ раз в месяц. А в течение этого месяца каждый день делает самодиагностику.

Катя выписала свои неопределенности, которые она принимает.

1. Езжу на работу на метро, хотя не могу иметь 100 %-й гарантии, что меня там никто ничем не заразит, не нападет на меня или что поезд не попадет в аварию.

2. Ем черешню, куриные крылья и другую еду, хотя не имею 100 %-й гарантии, что не подавлюсь.

3. Родила ребенка, хотя был определенный риск умереть в родах или иметь осложнения при беременности.

4. Употребляю алкоголь, хотя нет определенности касательно того, как именно он повлияет на мое здоровье.

5. Хожу по улицам, перехожу дороги, хотя нет гарантии, что меня не собьет машина.

6. Выхожу на улицу зимой, хотя нет 100 %-й гарантии, что не поскользнусь.

7. Оставляю ребенка в детском саду, принимая крошечную вероятность, что туда может ворваться вооруженный преступник.

8. Разговариваю по мобильному телефону и грею еду в микроволновке, хотя не имею 100 %-й гарантии, что электромагнитное излучение абсолютно безопасно для здоровья.

9. Езжу в отпуск, хотя нет гарантии, что за это время не начнется пандемия или не случится государственный переворот.

10. Живу с вероятностью, что опухоль может развиться в других органах, которые я не проверяю.

Когда Катя пишет и думает об этих ситуациях, ей стоит фокусироваться не на том, «как страшно жить», а на том, что она принимает эти ситуации и помещает себя в них. Другими словами, на своих сильных ресурсных сторонах.

Что помогает принимать неопределенность в этих ситуациях?

Невозможно проверить абсолютно все, иначе не было бы возможности выходить из дому, работать, вообще жить. Пришлось бы лишиться многих важных вещей и людей. В этих ситуациях я просто не фокусируюсь на небольших вероятностях, что что-то пойдет не так.

Что поможет перенести этот опыт на ситуации со страхом рака молочной железы?

Я буду вспоминать, как отношусь к вероятности заболеть другими видами онкологии, как их принимаю и живу вместе с ними, фокусируясь на важных для меня вещах.

Сформулируйте для себя альтернативные убеждения о неопределенности, которые хотелось бы укреплять взамен старых убеждений.

В этом вам помогут следующие вопросы:

• что вы узнали о неопределенности из первой части этой главы?

• как бы вам хотелось относиться к неопределенности?

• другие люди – спокойнее и лучше переносящие неопределенность – что они думают о ней? Спросите у них, если сложно понять только по внешним проявлениям.

Примеры альтернатив

• Неопределенность в жизни есть. Это нормально. Я имею с ней дело постоянно и во многих ситуациях неплохо ее переношу.

• Неопределенность – это просто недостаток информации. Она может развернуться в любую сторону, как в хорошую для нас, так и в нежелательную.