Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей

Наверняка вам знакома ситуация, когда вы летели куда-то на самолете, и из-за этого отменились зарядка, привычная еда и книжка на ночь. Или кто-то из близких заболел, вы стали переживать за него и отказались от привычных дел: «Как я могу идти на йогу, когда сестра в больнице?» В этом примере не нужно ехать к сестре в больницу, но волнение не дает заниматься привычными делами.

Что можно с этим сделать?

Признать важность маленьких монотонных дел: они наши опоры, и они важны.

Отвечать себе: «Сестра уже в больнице, о ней заботятся врачи, я тоже могу позаботиться о себе сейчас. Вечерняя йога поможет мне оставаться в своем уме и лучше помочь сестре при необходимости».

Делать постоянные рутинные дела символически или в сокращенном виде, если не получается сделать полный вариант. Например, постоять в планке, если нет времени на полную зарядку, намазать кремом только руки, если нет возможности нанести его на все тело, прослушать лекцию или собрание в записи, если не получилось присутствовать, и т. п.

Идентичность

Безопасность – это знание себя. События, которые нарушают идентичность, повышают дистресс.

Идентичность – это то, кто вы есть, то, что делает вас именно вами. Это как отпечаток пальца: он уникален, и ни у кого больше нет такого же.

Существует множество видов деятельности, которые помогут понять индивидуальность, например изучение своих интересов, изучение своей семьи и культуры. Эти занятия важны, потому что они помогают узнать, что нам нравится и что делает нас счастливыми, а также понять, откуда мы родом и каких ценностей придерживаемся.

Например, если вы любите рисовать и проводите за этим занятием много времени, это занятие помогает вам выразить свои творческие способности и может быть частью вашей идентичности как творческого человека. Если вы изучаете историю и традиции своей семьи, это может помочь вам почувствовать связь со своими корнями и дать вам чувство принадлежности. Профессия, гендер, социальные роли – это все части нашей идентичности. Они как стеклышки в калейдоскопе, из которых складывается узор нашей личности.

Хороший пример поиска идентичности в песне Децла:

«“А кто ты, кто ты?” – вот вопрос мой.

Ты сам по себе или идешь одной тропой со мной?

Какой твой любимый цвет или цветная гамма?

Нравятся ли тебе краски моего флага?»[129]

И у Сергея Довлатова:

«Человек привык себя спрашивать: кто я? Там ученый, американец, шофер, еврей, иммигрант… А надо бы все время себя спрашивать: не говно ли я?»[130]

Кризисные события могут отбирать у нас части нашей идентичности, ломать какие-то стеклышки этого калейдоскопа. Например, была у кого-то часть идентичности «активный человек», а он бац – попал надолго в больницу. Или коллекционировал на стенах модные плакаты, а потом переехал в другую страну, и все плакаты остались лежать стопочкой в гараже.

Это то, что называется кризисом идентичности, он может быть большего или меньшего масштаба.

Представьте, что вы пытаетесь собрать пазл, но не уверены, какие кусочки куда входят. Вы начинаете чувствовать разочарование и растерянность, потому что не знаете, как должна выглядеть картинка, и не уверены, что знаете, как соединить кусочки.

Это похоже на кризис идентичности, когда вы не уверены в том, кто вы и где находитесь. Может казаться, что вы не знаете, какова ваша цель в жизни, или вы не уверены, каким человеком вы хотите быть. Это сбивающее с толку и подавляющее чувство, и совершенно нормально испытывать его в какой-то момент своей жизни.

Но хорошая новость заключается в том, что, как и в случае с головоломкой, есть способы разобраться в своей личности и собрать кусочки воедино.

Уделите время размышлениям о своих ценностях и о том, что для вас важно. Это поможет вам понять, каким человеком вы хотите быть и чего хотите достичь в жизни. Подробнее о ценностях мы поговорим в главе 8.

По возможности сохраняйте контакт с теми частями вашей идентичности, которые для вас важны.

Так, вовлечение в значимые активности помогало людям справляться с дистрессом социальной изоляции во время ковида[131].

Такими делами могут быть:

• разные хобби: рисование, музыка;

• спорт;

• работа – важная часть идентичности для многих.

Если какое-то из этих занятий стало недоступно в привычной форме, возможно, получится придумать другой формат. Например, вы занимались танцами, но повредили колено. Если для вас важно сохранять связь с этой частью жизни, можно продолжать это как-то по-другому: снимать видео о танцах, участвовать в организации ивентов, начать играть музыку, под которую вы танцевали.