Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей

Краткие выводы

Из трех подходов к беспокойству: метакогнитивного, теории когнитивного избегания и непереносимости неопределенности – мы выявили варианты работы с беспокойством.

• Мониторинг беспокойства – универсальная техника. Мониторинг и наблюдение за любым процессом – вообще универсальное начало изменений.

• Выявление и изменение своих убеждений о беспокойстве.

• Тренинг внимания – помогает переключать внимание с гипотетических будущих ситуаций на здесь и сейчас.

• Отстраненное наблюдение (detached mindfulness).

• Разделение полезного / неполезного или реального / гипотетического беспокойства.

• Техника решения проблем для реальной части переживаний.

• Экспозиция в воображении к наихудшему исходу.

• Поведенческие эксперименты – проверить, что то, чего мы боимся, чаще всего не случается, а если случается, то мы вполне способны справиться с этим. О том, как поверить в свою способность справляться, читайте в главе 8.

<p>Глава 8. Жизнестойкость</p>

Ведь жизнь – это не всегда чаепитие на веранде,darling, мы просто Шекспиры в махновской банде.Б. Усов

Вы со всем справитесь. И с этим тоже. Как опираться на себя и свои ценности

Жизнь – далеко не всегда чаепитие на веранде, особенно в последние годы, начиная с пандемии COVID-19.

Хотя и до глобальных социальных кризисов 20-х годов этого века в жизни присутствовали вечные константы в виде болезней, смерти и страдания. Стоит ли нам ждать, когда наконец настанет стабильность, чтобы выдохнуть и успокоиться? Что мы можем противопоставить этим вызовам?

Во многом наша способность противостоять стрессам определена факторами, на которые мы не влияем, – это генетика и наш ранний жизненный опыт. Плюс факторы, на которые мы можем влиять, но которые зависят не только от нас. Это поддержка от других людей, финансовая стабильность, здоровье.

И еще группа факторов, на которые влияем только мы. На них мы в этой главе и сфокусируемся. Это наша идентичность, ценности и вера в свою способность справляться с трудностями.

Эту главу я бы хотела сделать еще более практической, чем предыдущие. Здесь будет много вопросов, потому что наша жизнестойкость – это мы! И никто не знает нас лучше нас самих.

Идентичность

Идентичность – то, что может помочь нам в меняющемся мире, поскольку мир меняется, а идентичность может оставаться стабильной. Коротко говоря, это ответ на вопросы «кто я?» и «что делает меня мной?». Мы уже немного говорили об этом в главе 6

.

Хотя слово «идентичность» употребляется сейчас довольно часто в разных контекстах, многие авторы, например Джеймс Фирон[146], пишут о том, что значение его размыто.

Что парадоксально, учитывая то, насколько важна идентичность для нашего психологического благополучия.

Идентичность человека состоит из нескольких слоев.

1. Интенциональный слой – все, что связано с нашей мотивацией и смыслами: зачем я делаю то, что я делаю, что важно для меня в жизни?

2. Убеждения о себе: какой я человек, каковы мои личностные качества, характер? Сюда же входит самооценка.

3. Заданные характеристики: внешность, пол, национальность, место рождения, здоровье.

4. Этническая и культурная идентичность: к какой культуре я отношусь, на каких культурных кодах вырос?

5. Роли – на работе, в семье, в обществе.

Идентичность отвечает на два взаимодополняющих вопроса об общности и различиях:

• Частью каких групп я себя считаю?

• Что меня отличает от других людей?

Можете сформулировать свои ответы на эти вопросы.

По сути, это и будет ваша идентичность. Главное, чтобы она не превращалась в ярлык. Например, «я лыжница» или «я мама» – и это никогда не меняется или начинает нас ограничивать. Скажем, «Лыжницы не должны кататься на сноуборде» или «Мама не может пойти на вечеринку, потому что она-ж-мать».

Полезно знать свои группы, предпочтения, роли, сходства и различия с другими людьми, но не стоит за них цепляться.

Идентичность – конструкт, который находится в постоянном взаимодействии со средой. То есть мы проявляем нашу идентичность через поступки, и наши поступки определяют нашу идентичность.

Интенциональный слой идентичности составляют:

• намерения, цели и смыслы;

• ценности и убеждения;

• надежды и мечты;

• руководящие жизненные принципы;

• добровольно взятые на себя обязательства, приверженности, обещания[147].

Этот слой смыслов и намерений – самая надежная опора жизнестойкости, так как его у нас сложнее всего отнять.

Предлагаю порефлексировать над вашими смыслами через призму ценностей[148].

Ценности

У самурая нет цели, только путь…

Ямамото Цунэтомо. Хагакурэ

Что такое ценности?