Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей

Как говорил Л. С. Выготский, «речь – не только средство понимания других, но и средство понимания себя»[154]. Так, чтобы понять и ощутить свои ценности, нужно поразмышлять о них с самим собой или с другими людьми.

Дальше я опишу четыре группы вопросов, которые можно себе задать, чтобы прояснить собственные ценности. Предлагаю выбрать тот набор вопросов, который вам сейчас ближе, ответить на них и по результату сформулировать шесть – десять своих ценностей, которые нашли выражение в ответах на эти вопросы.

Эти вопросы непростые, их может быть сложно обдумывать, вы можете почувствовать некоторое сопротивление. Это нормально, мозг не очень любит напрягаться. Давайте вспомним, для чего мы это делаем: сформулированные ценности помогают нам легче принимать решения, помогают чувствовать больше удовлетворения от того, что мы делаем, и их понимание может помочь нам отсечь лишнее и оставить важное.

«Мысль не выражается в слове, но совершается в слове», – писал Л. С. Выготский[155]. Речь помогает нам мыслить. Если вы станете отвечать на предложенные вопросы в письменном виде или наговаривать ответы на диктофон, то эффект от практик будет выражен сильнее.

Предупреждение.

При депрессии нарушается наше восприятие будущего, и может быть сложнее отвечать на вопросы из этой главы. Если вы чувствуете, что размышления над этими вопросами делают ваше состояние хуже, отложите работу над ними до того момента, как состояние улучшится. При этом понимание своих ценностей – это тоже фактор выхода из депрессии, поэтому не откладывайте совсем в дальний ящик.

Давайте для примера возьмем Катю[156] и вместе с ней пройдем по предложенным вопросам.

Катя – тестировщица из Екатеринбурга. Ей 28 лет, она живет с парнем и котом. У Кати тревожное расстройство в ремиссии. Раньше у нее было много страхов и тревог, поэтому она редко воплощала свои желания в жизнь. Сейчас тревога отступила, и Катя обнаружила, что в ее жизни маловато радости и смысла. Психолог порекомендовала ей поработать над формулированием ценностей и дала ряд вопросов для самопроверки. Под каждой группой вопросов будут Катины ответы.

Отдаленная перспектива

Суть в том, чтобы представить желаемый образ будущего. Можете взять интервал 5, 10, 20, 50 лет. Представьте не столько внешние события, сколько то, каким человеком вы хотели бы видеть себя вне зависимости от событий и обстоятельств. Какие отношения с другими людьми вы бы хотели иметь? Что вы собираетесь делать и какие смыслы хотели бы видеть в событиях, которые вас ожидают?

Можно написать себе письмо из будущего. Что бы вы написали о себе и своей жизни? Что бы сказали себе сегодняшнему? Какие качества вы бы в будущем в себе развили и укрепили? Как бы вы реагировали на жизненные вызовы? За что вы из будущего испытываете гордость? От чего испытываете удовлетворение?

Напишите это письмо от руки, или напечатайте в заметках в смартфоне, или наговорите на диктофон.

Те, кто любит практики, связанные с идеей конечности, могут подумать над такими вопросами:

• Что для меня было бы важно в конце жизни?

• Что бы я хотел(–а), чтобы сказали на моих похоронах?

Какие ваши ценности находят отражение в этих ответах? Выпишите их. Подумайте, как вы можете двигаться в их сторону уже сейчас.