Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей

Мы видим, что вначале Катя пишет о событиях, которые случились, и о своих достижениях. От этого можно оттолкнуться, но на этом не стоит останавливаться. Дальше Катя описывает качества, которые ей хочется проявлять в этих событиях. И из них она формирует свои ценности. Это как раз то, что мы ищем, поскольку ценности можно воплощать уже сейчас, и не так критично, если какие-то конкретные планы не реализуются.

Например, Катя теперь лучше понимает, что ее ценность в работе – креативность. Она сможет реализовывать ее, где бы ни работала. И даже если она лишится работы или уйдет в декрет, то все равно сможет делать что-то креативное.

Готовность к уязвимости

Ценности – это то, ради чего мы готовы пожертвовать комфортом и пойти на какие-то лишения. Это то, ради чего кто-то готов сесть в тюрьму, кто-то готов не согласиться со всеми, кто-то делает то, чего боится.

Например, в автобиографии Махатма Ганди пишет, что его ультимативной ценностью была справедливость. Ради нее он был готов сидеть в тюрьме, голодать и терпеть прочие лишения. Я не призываю вас объявлять голодовку, но такой ракурс может помочь сформулировать ценности лучше.

Дженна Лежен, одна из авторов книги «Ценности в психотерапии»[157], предлагает такую последовательность.

Шаг 1. Найдите в своей жизни занятие или отношения, которые вы цените, но от которых отдаляетесь. Может быть, это дорогие вам отношения, но вы заметили, что стали меньше в них участвовать. Или это деятельность, которая вам небезразлична, но вы не предпринимаете никаких действий.

Шаг 2. Теперь возьмите лист бумаги. На одной стороне напишите, что вы цените в этих отношениях или сфере жизни. Каким партнером, другом, коллегой, специалистом вы хотели бы быть? Теперь переверните лист. На другой стороне напишите, какие сложные мысли и чувства могут у вас возникнуть, когда вы начнете действовать в направлении этой ценности.

Шаг 3.

Теперь возьмите этот лист и положите в карман, бумажник или кошелек. В течение следующей недели доставайте его и спрашивайте себя: «Хочу ли я иметь эту карточку, обе ее стороны в полном объеме, или предпочту от нее отказаться?» Потому что это пакетная сделка: вы не можете иметь одну сторону без другой.

Ценности выбираются свободно: мы сами решаем, возьмем ли мы в руки карту. А вот что мы не можем выбрать, так это то, что находится на другой ее стороне. Эти вещи просто взаимосвязаны.

Какие это могут быть карты?

1. Для человека, у которого есть домашнее животное.

Ценность: быть заботливой хозяйкой собаки / кошки, пока она живет в семье. Эмоциональный контакт с животным.

Боль: тревога оттого, что питомец рано или поздно умрет, но неизвестно когда. Горе от потери.

2. Для помогающего специалиста (психолог, коуч, соцработник).

Ценность: быть внимательным специалистом. Интерес к людям.

Боль:

негативные эмоции от тяжелых жизненных ситуаций людей. Соприкосновение со страданием.

3. Для родителей.

Ценность: быть вовлеченным родителем. Давать и получать любовь.

Боль: возможные риски для здоровья матери, тревога за ребенка, его недовольство и негативные эмоции.

Обратите внимание, что это только примеры – содержание этих карточек может быть разным.

В какие моменты вы шли на что-то потенциально опасное / неприятное для себя? На то, что делало вас уязвимым(–ой)? Ради чего вы это были готовы делать?