Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей

Иерархия

Дальше дайте себе время подумать над этими вопросами и записать ответы на них.

Потом выпишите 3–10 ценностей, которые встречаются в ответах чаще всего или просто кажутся вам наиболее важными.

Затем предлагаю выстроить иерархию этих ценностей – выпишите их в столбик одну над другой и начните задавать себе вопросы, сравнивая каждую пару ценностей по очереди.

Я выберу ценность 10 или 9? Выбираете одну и сравниваете ее с ценностью 8: я выберу Х или 8? Выбираете одну и задаете вопрос дальше: я выберу Y или 7?

И так пока не дойдете до самого верха. Так ваша десятка ценностей выстроится в иерархию, и вы сможете определиться со своими первоочередными действиями в русле приоритетных ценностей.

Эта иерархия не должна быть обещанием на всю жизнь. Она вполне может через какое-то время измениться, это нормально. Поэтому лучше делать такую инвентаризацию ценностей с определенной периодичностью.

У Кати на данный момент ее жизни получилась вот такая иерархия.

Основные сейчас:

• созидание: что-то создавать;

• приключения: иметь в жизни приключения, быть человеком, открытым для приключений;

• поддерживающие отношения: быть поддерживающей подругой и партнершей, иметь поддерживающие отношения.

Дополнительные для обдумывания:

• легкость и интерес в жизни;

• природа: бывать на природе, поддерживать контакт с ней.

Почему мы теряем контакт с ценностями?

Есть три наиболее распространенные причины:

• избегание;

• слияние со своими убеждениями и нарративами о себе;

• зацикленное мышление (потеря контакта с настоящим).

В случае высокой тревожности чаще всего мы теряем контакт с ценностями из-за избегания. Помните, в главе 3 мы говорили о мощной роли избегания при тревожных расстройствах?

При беспокойстве мы избегаем неприятных эмоций, при агорафобии опасаемся выходить из дому, при тревоге о здоровье и паническом расстройстве боимся ощущений своего собственного тела. Избегать можно чего угодно, и часто избегание снижает (ненадолго) нашу тревогу и отдаляет нас от ценностей.

Люди с тревожными расстройствами предпринимают меньше действий в русле своих ценностей. У них меньше удовлетворенность качеством своей жизни. Возможно, из-за этого в том числе[159].

Так что понимание своих ценностей – это ответ на вопрос, для чего идти навстречу своей тревоге и преодолевать избегание.

И что теперь с ними делать? Как использовать ценности в трудных жизненных ситуациях?

Ценности могут помочь принимать решения.

Бывают моменты, когда нам нужно принять решение, которое сильно повлияет на нашу дальнейшую жизнь: рожать ли ребенка, сменить ли работу, уйти ли от партнера, как вести себя в конфликте с другом.

Понимание своих ценностей может в этом помочь. Например, если доминирующая ценность – служение другим людям (социальные проекты), то служение собственному потомству человек отложит. Если ценность – сотрудничество, а работа, о которой идет речь, предполагает конкуренцию, то выбор будет проще. Если ценность – уважение, а в отношениях его нет, возможно, человек решит из этих отношений выйти.

Логика понятна, хотя не всегда и не все так очевидно – конечно, могут быть и другие соображения: комфорт, финансы, возможности. Но понимание ценностей делает выбор более осознанным.

Ценности могут помочь, когда не можешь делать по-старому, а как по-новому – еще непонятно, или когда конкретные цели оказываются недостижимыми.

Например, когда мы заболеваем, переезжаем, появляются дети, меняется работа, и мы больше не можем делать то, что делали раньше.