Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей

Скажем, Катя рассталась с парнем и переехала. У нее теперь нет человека, с которым она может обсудить свой день, она тратит больше денег на квартиру, и ей нужно сократить расходы – пока она не может позволить себе путешествия. Жизнь изменилась, но ее ценности: созидание, приключения и поддерживающие отношения – всегда с ней. Созидать она может, как и раньше, приключения и поездки могут быть дешевле и ближе, чем раньше. Пока она не поддерживающая партнерша, но сохранять отношения с подругами, давать и получать поддержку вполне может.

Изменения в жизни часто беспокоят людей с тревогой о здоровье. У тревоги о здоровье есть два аспекта: страшна сама болезнь, и страшно, что она может отнять все, что было важно в жизни до нее. Конечно, тяжелая болезнь – это не чаепитие на веранде, но какие-то из своих ценностей по-прежнему можно реализовывать, даже болея. И так сохранять чувство контроля над своей жизнью.

Например, врач-хирург Андрей Павленко, после того как у него диагностировали рак желудка, продолжил жить в соответствии со своей ценностью (как я ее вижу) – помогать людям бороться с раком. Он рассказывал о диагнозе и инициировал социальные проекты, пока у него была такая возможность. Это пример публичный и достаточно героический – понятно, что не у всех есть такие возможности. Болезнь снижает качество нашей жизни, но она не отнимает у нас все.

Если у вас тоже есть сильный страх какого-то такого события (болезнь, тюремное заключение, бедность), можем сделать упражнение наподобие техники «Наихудший исход», но с другим акцентом.

В технике «Наихудший исход» мы спрашиваем себя: «Что самое плохое из того, что может произойти [в той ситуации, которой я боюсь]?» И потом: «Как я могу с этим справиться?»

Если ваши страхи слишком сильные, и только при мысли о том, что нужно представить что-то ужасное, уже становится тошно, не делайте это упражнение без сопровождения специалиста (психолога).

Упражнение

Достаньте свой список ценностей. Или вернитесь в начало главы и составьте его, если еще не сделали этого.

Представьте, что событие, которого вы боитесь, случилось.

Подумайте, как вы будете реализовывать ваши ценности в новых условиях.

…

Вы великолепны и теперь готовы вообще ко всему в этой жизни!

Иногда я слышу такое возражение: «Мои ценности нельзя реализовывать в новых условиях».

Например: «Мне важно больше гулять и двигаться, а если я заболею, то не смогу этого делать».

В таком случае, скорее всего, была взята не ценность, а цель. Постарайтесь сформулировать более абстрактно. Например, «активность» – быть активным человеком можно по-разному, здесь уже появляется больше вариантов.

Ценности могут пригодиться не только в трудные периоды жизни. Нам в целом приятнее жить, когда мы чувствуем, что живем в соответствии с ценностями.

Для этого можно планировать свой день или неделю, отталкиваясь от ценностей.

Например, если для Кати ценностью недели будет созидание, как она может реализовывать ее в течение этой недели?

Катин список:

• приготовить еду (для нее это созидание еды);

• порисовать (создать рисунок);

• сделать что-то созидательное по работе (что там созидают тестировщики?);

• создать уютное пространство вокруг.

Если тоже хотите сделать практику, связанную с ценностями, выберите себе ценность недели. Подумайте, в каких действиях она может проявляться на этой неделе. Спланируйте эти действия.