Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

1. Нарастание напряжения. Абьюзер держится, старается сдерживать свои эмоции, возможное разочарование, когда его ожидания не оправдываются. Еще он способен общаться вежливо и даже, может, конструктивно, но порой проскальзывает пассивная агрессия, раздражение накапливается, и его становится все сложнее сдерживать. Жертва в этом периоде может стараться задобрить обидчика, сделать, как он велит, или, наоборот, будет пытаться спровоцировать на открытую агрессию.

2. Сам факт эмоционального насилия. Абьюзер открыто проявляет его, это могут быть оскорбления, сарказм, издевки, обвинения жертвы: «До вас все прекрасно с этим справлялись!», «Ну конечно, вам всегда чего-нибудь не хватает, чтобы сделать нормальный отчет!», «Не жалуйтесь на коллег, у вас всегда все плохие, отвечайте за себя и объясните, почему ваша работа настолько пустая?» и т. д.

3. Шаг навстречу. Абьюзер пугается, что его эмоциональный выплеск был чересчур агрессивным, и он либо идет на смягчение (может предложить какое-то решение проблемы), либо делает вид, что ничего не произошло и как будто никакой вспышки не было, что может сильно смущать и сбивать с толку жертву.

4. Покой. Этот период одновременно самый спокойный (можно нормально поработать, удается держать рабочие отношения и ритм), но и самый тяжелый, так как уже есть ожидание следующей вспышки.

Скорость прохождения цикла и время самого этапа обычно напрямую зависят от длительности отношений, а также от психологического состояния самого абьюзера. Чем дольше отношения или психологически нестабильнее сам абьюзер, тем быстрее эти этапы проходят.

Макс заметил эту цикличность, что очень помогло ему взглянуть на свои рабочие отношения с Сергеем под другим углом. Способность к дистанцированию, то есть возможность взглянуть на отношения со стороны или как будто сверху, помогает выйти из состояния «мухи в паутине», то есть из позиции жертвы. Именно позиция жертвы, когда возникает иллюзия, что у жертвы нет сил что-либо поменять, и способствует этой уязвимости. Возникает мысль, что ты только и можешь, что следовать по этому порочному кругу. Возможность осознать свою позицию, взглянуть на ситуацию со стороны как независимый наблюдатель часто дает решимость и силы выйти из абьюзивных отношений. Особенно если у жертвы в этот момент будет поддерживающее окружение (хотя бы один человек), которое подтвердит, что сложившаяся ситуация ненормальная, возникшие отношения токсичны и у жертвы есть право не участвовать в этом.

Обычно если опыта абьюзивных отношений в жизни человека было немного, то через пару таких циклов он замечает, что либо в отношениях, либо с ним что-то не так. Снижается настроение, хочется разорвать эти отношения, побыть в одиночестве и восстановиться. То есть возможность отследить, что ваше поведение изменилось и вы чувствуете себя как-то не так, значительно выше. Но вот если опыт абьюзивных отношений большой или вы были свидетелем таких отношений в детстве, то, скорее всего, вы даже не поймете, что что-то не так. Вы будете ходить по этому порочному кругу, все глубже погружаясь в собственную неуверенность и ощущение жгучего стыда.

Цикл абьюза глазами жертвы:

1. Акт насилия. Самооценка жертвы падает. Факт абьюза переживается сложно, но есть ощущение, что жизнь без него невозможна. Это нормальная сторона реальности.

2. Оправдание. Жертва ищет оправдание для абьюзера. «Сама виновата, так мне и надо!», «Не старался, вот и получил!» – вот типичные фразы, которые роятся в голове жертвы, хотя, конечно, это когнитивные искажения, которые не имеют никакого отношения к реальности. Такое оправдание необходимо, чтобы продолжить отношения. На первых порах сам абьюзер сильно помогает процессу поиска виноватого, «объясняя» жертве, в чем она была неправа.

3. Покой. На какой-то период времени все затихает, отношения как будто выравниваются. Может возникать эйфория, подъем и иллюзия, что такое больше не повторится и уроки были извлечены.

4. Рутина. Возвращение к повседневности и текущим проблемам, эйфория снижается или проходит.