Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

5. Напряжение растет. У жертвы возникает тревога и ожидание скандала.

6. Толчок.

Что-то выводит абьюзера из себя, и он уже не может себя сдерживать. Цикл замыкается.

<p id="__UnoMark__5318_683424778_">Что не является абьюзом</p>

Поскольку опыта участия в манипуляционных отношениях хватает у всех нас, давайте рассмотрим, что именно будет нормальным форматом отношений, а не абьюзом.

• Простое несогласие между партнерами, сопровождающееся даже разговором на повышенных тонах. Главное, чтобы партнеры не использовали чувство вины как инструмент общения и подчинения.

• Просьба к партнеру дать вам время

после эмоционально интенсивной для вас аргументации (атаки). Прервать контакт для восстановления, объяснив, что с вами происходит, что это временное явление. Уход из общения на половине фразы или хлопанье дверью – это токсично. Сказать, что вам нужно время восстановиться и прийти в себя и вы вернетесь через час, – нормально.

• Открытость в вежливых формулировках. Сказать, что слова или действия партнера причинили вам боль. Об этом мы говорили в главе «Баланс работы и личной жизни».

• Высказывание своего категоричного мнения или просто искренность в проявлении любых чувств к партнеру.

Используйте «Я-формулировки», а не обвинение партнера. «Мне грустно, что так получилось», «Мне сейчас больно», «Я расстроен, что мы получили такой результат» вместо «Ну ты всегда так делаешь, и мне невыносимо потом с этим жить», «Ты совсем не думаешь, что причиняешь мне боль такими действиями», «Я рассчитывал на другие показатели на этой должности».

• Временное повышение голоса на партнера в момент аргументации, когда вы делаете это ради выражения чувств, а не ради унижения партнера. Это характерно для экстравертов как временное явление, выпуск эмоций, потому что им по-другому тяжело. Но не забывайте, что не все умеют выдерживать чужие эмоции и офис не всегда то место, где имеет смысл проявлять всю свою эмоциональность. Умение облекать эмоции в слова поможет вам научиться управлять своей эмоциональностью и оставаться в контакте со своими переживаниями.

Давайте проверим, есть ли в вашей жизни или на работе абьюзивные отношения. Отвечайте на каждое утверждение «да» или «нет». Будьте искренни с собой и не размышляйте слишком долго, выбирая социально желательный ответ, поскольку это не даст вам объективной картины.