Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

• Вы замечаете, что при общении с некоторыми людьми вы чувствуете себя неувереннее, а ваша самооценка снижается.

• В вашем окружении есть люди, которые в общении как бы невзначай постоянно вас принижают, обесценивают или пытаются выразить сомнения в вашей компетентности.

• Вы часто слышите от некоторых людей, что вы их как-то неправильно поняли или неверно оценили произошедшее с вами, особенно когда они сами вели себя нелучшим образом.

• Некоторые люди довольно часто утверждают, что вы слишком самолюбивы, эгоистичны и преследуете только свои интересы.

• У вас есть друзья или близкие, которые постоянно требуют от вас, чтобы вы шли навстречу их запросам, пожеланиям, хотя ваши пожелания они игнорируют.

• Вы часто ощущаете себя мишенью для саркастических высказываний и шуток.

• В вашем окружении есть люди, которые утверждают, что ваши чувства не могут быть такими, какими они являются. Например, вы не должны обижаться, ведь они не говорят (не делают) ничего обидного.

• У вас возникает постоянное чувство вины и / или стыда за все, что вы делаете.

• Вы постоянно боретесь с желанием поступиться своими убеждениями или интересами в ответ на часто возникающую обиду и обвинения других людей.

• Вы редко получаете искренние извинения в случаях, когда кто-то другой был действительно неправ.

• С некоторыми людьми из вашего окружения вы все время чувствуете себя как на иголках, когда обсуждаете с ними чувствительные для себя темы, так как в любой момент можете получить нелицеприятную оценку себя и своего поведения.

• Вам часто говорят, что то, как вы запомнили те или иные их слова, поступки или факты, связанные с вашим взаимодействием, – это полная ерунда и такого просто не могло быть.

Если вы ответили хотя бы пять раз утвердительно, то в вашем окружении есть абьюзеры.

Упражнение «Поиск токсичного окружения»

Бывает так, что вы не можете сразу определить, кто из вашего окружения является токсичным для вас. Предлагаю вам проделать следующее упражнение, и затем мы внимательно изучим ваш круг общения.

1. Составьте список людей, с которыми вы общаетесь. Включите туда всех, с кем вы контактируете хотя бы раз в месяц.

2. Теперь возьмите лист бумаги А4 и нарисуйте в центре себя. Далее начертите круги по степени близости к вам (см. пример ниже). Расположите людей из списка по этим кругам. Чем ближе вам тот или иной человек, тем ближе к центру вы его ставите.

3. Запишите типичные фразы этих людей по отношению к вам – пишите первое, что придет вам в голову. Лучше всего, если вам удастся написать по 4–5 таких фраз.

4. Проанализируйте, есть ли в вашем ближайшем окружении токсичные люди, отметьте их.

5. Понаблюдайте за вашим дальнейшим общением: действительно ли там присутствуют признаки обесценивающего и абьюзивного отношения?

<p>Газлайтинг – мягкое сведение с ума</p>

Ныне популярный термин «газлайтинг» впервые появился после выхода в свет в 1944 году фильма «Газовый свет» с Ингрид Бергман в главной роли, снятого по мотивам пьесы ”Gas Light”. Муж главной героини продемонстрировал весь набор инструментов газлайтеров, заставляя свою супругу чувствовать себя сумасшедшей, чтобы скрывать свои преступления.