Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

Благодаря нашим беседам моя клиентка начала замечать и другие признаки газлайтинга: обесценивание ее достижений; умаление ее возраста и заслуг; убеждение ее в том, что все вокруг против Мирославы и только начальница может помочь ей в карьере. Постепенно руководительница стала все глубже нарушать личные границы, убеждая мою клиентку в том, что все это нужно для карьерного роста. А если Мирослава не хочет ничего делать (во внерабочее время, на выходных, в отпуске), то она умывает руки, а такому никчемному работнику никто ничего не предложит.

Состояние Мирославы ухудшалось, так как она была не готова противостоять манипулятору. Спираль их отношений все сильнее сжималась. Вначале моя клиентка искренне верила, что именно начальница поможет ей в карьере, и сильно включилась в эти отношения. Благодаря этой эмоциональной включенности и надежде она становилась все более зависимой от своего манипулятора. Затем яд газлайтинга начал действовать, и Мирослава начала опасаться, что она действительно плохой работник и больше нигде не сможет найти работу, а ее руководитель не увольняет ее исключительно из добрых побуждений.

Только когда она начала пересказывать фразы начальницы в моем кабинете, Мирослава постепенно стала осознавать, что это все не похоже на правду. Она как будто стала выходить из тумана лжи, недомолвок и острой неуверенности в себе. Злость на начальницу, на ситуацию, желание прекратить эту игру дали осознание, что это точка предела ее отношений с этим человеком. В ней проснулась ярость и желание отстаивать свои границы.

Перед тем как понять, что же делать с психологическим давлением, давайте подытожим основные инструменты воздействия таких манипуляторов:

• конфронтация и системная критика (в том числе высмеивание, сарказм, издевки);

• навязчивые проверки и контроль над поведением другого: он не доверяет вам, и вы, таким образом, теряете доверие к себе;

• создание ощущения неадекватности происходящего у вас или плохой памяти («Этого не было»; «Я такого не делал /не говорил»; «Не придумывай / ты все врешь»);

• попытки пристыдить, сделать виноватым, развить ощущение никчемности и бесполезности;

• использование человека в своих целях без встречного учета его интересов (абьюзер или газлайтер тянет одеяло на себя, как бы вы ни призывали его обратить внимание и на ваши интересы тоже);

• вербальные оскорбления.

В личных отношениях также добавляются: